Archive for September, 2011

Ruta ett

Wednesday, September 28th, 2011

Du har haft flow på sistone. Det känns som du plötsligt kommer någonvart. Du genomför sådant, som du tidigare bara tänkt på, men aldrig kommit igång med. Det känns lätt och du förstår inte vad som hindrat dig förut. Äntligen kan du göra som du vill. Du känner dig glad, energisk och full av tillförsikt. Då händer det plötsligt, utan att du vet hur det gått till. Du vaknar upp och upptäcker att du är tillbaka på ruta ett. Det där som flöt på för några veckor sedan, lyser med sin frånvaro och du är tillbaka i gamla invanda hjulspår. Det är som att du klättrat upp för en stege. Ju högre du har kommit, desto mer har du sett, dina perspektiv på livet har vidgats. Problemet är att du samtidigt haft en gummisnodd runt midjan, som blivit alltmer spänd, ju högre du kommit. Till slut har gummisnodden fått sådan kraft av spänningen, att den smackat ihop och du har ramlat ner för stegen. Nu sitter du på marken och kan inte begripa hur det gått till. Är det en slump eller har du lett dig själv tillbaka till ruta ett? För att få veta behöver du göra dig medveten om vilka tankar som lett dig dit, där du inte vill vara. Det krävs observation av ditt budskap till dig själv om dig själv och det räcker inte med att du skrapar på ytan. Du behöver komma djupare och förstå vad det är, som får dig att hindra dig själv från att nå dina mål. Du behöver observera och beskriva dina tankar, vara medveten och slå av autopiloten. Klättra upp för stegen igen, ha med en sax, klipp av bandet till det gamla som du lärt dig, kasta dig ut i livet och lev det liv som du vill. Har du bestämt dig, kan ingen/inget stoppa dig mer än du själv.

Bli en vinnare

Monday, September 26th, 2011

Vill du bli en vinnare, ska du inte genom att jämföra dig med andra, utan med dig själv och dina tidigare prestationer. Drömmer du om att förverkliga något, men har massor av ursäkter för att inte komma igång? Ytterst sett handlar det oftast om rädsla, att vi inte gör det vi vill. Sedan kan vår lättja och vårt invanda beteendemönster också sätta käppar i hjulet. Men vem ser till att ta dig dit du vill, åt dig? Det är bara du som kan uppnå det du drömmer om. Det gäller att du bestämmer dig för vart du ska och inte viker en tum från målet förrän du nått det. Alla kan lyckas och bli vinnare i sina egna liv. Sedan kan svårighetsgraden att ta sig till målet varierar från person till person. Ärligt talat vad kommer du mest ångra med att du försökte? Det är oftast det vi undviker, chanser vi inte tog, som vi ångrar mest. Vill du låta din rädsla styra dig hela livet? Nästa gång du undviker något, som du egentligen vill, så fråga dig själv vad som skrämmer dig. Sätt ord på din rädsla, acceptera att du är rädd, men låt inte rädslan styra dig. Utmana dig själv, förflytta dina gränser för vad som är möjligt och gå dit du vill. Bry dig mindre om vad andra tycker och mer om vad du själv vill. Du har rätt att bestämma över ditt liv, låt ingen ta den rätten ifrån dig. Hitta din egen väg och gå dit ditt hjärta leder dig. Bli en vinnare!

Sluta kämpa, börja leva

Friday, September 23rd, 2011

Är du med och springer i den stora kapplöpningen, som vi tror är livet? Är varje dag en ändlös räcka av göranden? När du är färdig med en sak, skyndar du vidare till nästa. Tiden räcker sällan till, du får öka ditt tempo. Du jobbar hårt, går på adrenalin och känner dig levande, men lever du? Det är lätt att fastna i allt görande och glömma bort, att vi mår bäst när vi bara är. När vi är i oss själva, i vår kropp och i våra egna liv. Då blir varje sak vi gör, en sak för sig, en upplevelse i taget, utan tanke på vad som ska hända sedan. Ändå jagar du på, men vart är du på väg? Vad vill du uppnå och vart vill du komma? Den vietnamesiske munken Thich Nhat Hanh skriver: ”Insikten att vi redan är framme, att vi inte behöver färdas längre, att vi redan är här, kan ge oss frid och glädje. Förutsättningarna för vår lycka finns redan. Vi behöver bara hjälpa oss själva att vara i nuet för att kunna röra vid dem.” Tänk om du inte behöver hålla på att springa, ta ut dig och låta livet vara en kamp. Om allt du behöver för att leva ett lyckligt liv, redan finns där du står, inom räckhåll för dig. Men ditt jagande förblindar dig, får dig att ständigt söka vidare, utanför dig själv. Sluta jaga, stanna upp, öppna dina sinnen för allt som livet kan ge dig, här och nu.

Är det ett problem eller känns det bara så?

Monday, September 19th, 2011

Du har ett eller flera problem, som du tänker på ständigt och jämt. Från början var det kanske inte så stort, men nu har det fått omåttliga proportioner. Du är inte ensam om att ha problem, det har vi människor mest hela tiden. Men tänk om problem inte finns på riktigt, utan bara är något som vi hittat på? Nej, tanken verkar helt orimlig och visst finns det problem, som vi alla kan vara överens om. Till exempel svält, krig, naturkatastrofer med mera. Det finns emellertid en massa andra problem, som bara du har insett och som andra inte förstår. Det kan handla om att du har för smala ben, fel hårfärg, övervikt, underbett, fel dialekt, inte är tillräckligt smart, rolig, duktig eller populär. Eller att du aldrig kan bestämma dig, inte vet vad du vill bli, aldrig varit kär på riktigt, alltid känner dig uttråkad eller vad det nu kan handla om. Varje dag hittar du bevis för att det är precis så problematiskt, som du tänker dig. Men är det egentligen ett riktigt problem eller känns det bara så? Tänk om du inte skulle fundera så mycket på det, bara låta det vara där, utan att uppmärksamma det. Låt problemet vara som ett lejon bakom stängsel. Det är där, men det kan inte komma åt dig, du står skyddad. Vad är det värsta som kan hända, när du inte längre uppmärksammar ditt problem tror du? Prova och se!

Idag

Thursday, September 15th, 2011

Varje dag vaknar vi till en ny morgon och en ny soluppgång. Tiden har sin gång och allting är i ständig förändring, även om det inte är märkbart. Vår kropp och andning finns här och nu, ögonblick för ögonblick, men våra tankar kanske befinner sig i framtiden eller uppehåller sig kring något i det förflutna. Frukosten kanske intas framför datorn eller tv:n, samtidigt som du skickar några sms. Hur smakade din frukost just den här morgonen eller glömde du bort att äta? Kommer du ihåg hur det kändes när du borstade dina tänder? Svepte du bara över tänderna automatiskt eller kunna du känna tand för tand, när du borstade? Hur gick det till när du hamnade i skolan eller på jobbet? Lade du märke till något särskilt längs vägen eller tog du dig dit vaket medvetslös? Vart är du på väg i dina tankar, är de på samma ställe som din kropp? Förmodligen inte, eftersom vi gör mycket i vår vardag  på autopilot. Det är energibesparande, men samtidigt går vi miste om det innevarande ögonblicket – nuet. Den här dagen kommer du aldrig få uppleva igen, när du lägger dig ikväll har den passerat. Du kan välja att låta det bli ännu en av alla dessa dagar eller så kan du tänka att varje dag är ditt liv och det går inte i repris. Vill du uppleva mer av det som pågår i nuet, behöver du träna dig i att observera och beskriva det som pågår runt dig och inom dig. Varför kulle du göra det? Svaret på den frågan måste du komma fram till själv. Men att öva sig i medveten närvaro kan innebär att man hanterar stress bättre, får en ökad livskvalitet och bättre relationer. Vart ska du börja? Lyssna på din andning, följ några andetag uppmärksamt, svårare behöver det inte vara.

Det perfekta livet

Monday, September 12th, 2011

Hösten kan för många innebära stora planer och projekt. Nu ska du ta tag i allt det där, som du tänkt på så länge, men inte kommit igång med. Plugga ordentligt, inte skjuta upp något, äta bra, sluta röka och minska på festandet. I samma veva tänker du bli en bättre människa, en bättre vän och en mer engagerad familjemedlem. Det finns inga gränser för allt du vill åstadkomma och förändra. Du lovar dig själv dyrt och heligt att du också ska stressa mindre och bli mer mindful. Du ser framför dig hur du står nere på stranden och gör yoga i soluppgången, när morgondimman lättar. Du ska köpa dina julklappar redan i oktober, göra storkok på helgerna, så du alltid har hemlagad mat i frysen. Är du på krogen ska du dricka vin med låg alkoholhalt tillsammans med massor av vatten. Du ska aldrig mer ha en one-night stand eller äta snabbmat. Du ska spendera mindre tid framför datorn och istället gå uppfriskande kvällspromenader med dina vänner. Du ska helt enkelt bli PERFEKT! Eller har du fastnat i veckotidningsträsket? En massmedial bild av hur den perfekta människan ska vara och bete sig. Risken är att du utvecklas till en prestationsprins/prinsessa. Tillvaron blir bara en enda lång räcka göranden och ett strävsamt kämpande för att nå ett tillstånd av perfektion. Tänk istället, att det är långt mycket mer som är rätt med dig, än vad som är fel. Sänk axlarna och lyssna på dig själv. Innerst inne vet du vilka val du behöver göra i vardagen för att ge dig själv omsorg och kärlek.

Raketstart-utplaning-kraschlandning

Thursday, September 8th, 2011

Hör du till dem, som försökt förändra någon ingrodd, dålig vana utan att lyckas? Du går in stenhårt för ditt nya beteende och de första dagarna går det jättebra. Du känner dig som en ny människa, optimistisk och oövervinnelig. Du tänker, att det här är väl inget svårt, varför har jag inte gjort det här förut? Du vidmakthåller ditt nya beteende under fyra, fem dagar och är nöjd med dig själv. Faktum är, att du är så nöjd, att du känner för att fira lite eller unna dig något. Låt säga, att du bestämt dig för att lägga dig tidigare på kvällen, eftersom du är så morgontrött. Nu har du klarat detta några dagar, därför förtjänar du att sitta uppe lite längre någon kväll. Du väljer därmed att belöna dig med ditt gamla beteende, som du försökt förändra. Vips tar det inte många dagar innan du är tillbaka på ruta ett igen. Plötsligt har du glömt ditt varför. Varför skulle du ändra på ditt beteende? Vad vill du uppnå istället? Du behöver en tydlig målbild av det du strävar efter. Du behöver också ha en plan, dag för dag, hur du ska göra rent praktiskt, gärna så detaljerat som möjligt. Framför allt behöver du träna dig på att upprätthålla din motivation över tid. Det kan ske genom att du använder en loggbok eller skriver dagbok. Det kan också handla om att du gör en mental övning, där du spelar upp din målbild eller målfilm i huvudet en stund varje dag. Du bör genom daglig observation av ditt faktiska beteende,  kunna påvisa, att ditt beteende är det rätta i förhållande till din målsättning. Försöker du banta, men småäter en massa framför tv:n varje kväll, finns det inget som tyder på att du är på väg mot ditt mål. So, just do it! Det är vad du gör som räknas, inte vad du tänker, att du borde göra.  Behöver du coachning för att lyckas med en livsstilsförändring är du välkommen att kontakta Studenthälsan.

Blinka lilla stjärna där

Tuesday, September 6th, 2011

När du betraktar stjärnhimmeln utifrån din plats på jorden, en stilla, mörk och klar kväll, blir du påmind om hur liten du är. Samtidigt kan det kännas så stort, att bli medveten om något som är oändligt, ofattbart och omöjligt att greppa. Det finns något som är mycket större än vi själva och består av en oräknelig mängd stjärnor. En himmel kan lysas upp av alla dessa små prickar. Var för sig blir det inte särskilt mycket ljus, men i kombination med alla andra, lyses himlavalvet upp. Tillsammans blir helheten större än delarna. Så är det med oss människor också. Detta till trots, är vi väldigt individcentrerad i vårt samhälle. Vår självupptagenhet gör oss emellertid nedstämda och vilsna. När man ser bilder ifrån något fattigt afrikanskt land, slås man av att människorna är häpnadsväckande glada trots svåra umbäranden. Man håller ihop, ingen lämnas ensam och man behöver varandra för att leva. I vårt land klarar man sig emellertid utmärkt på egen hand. Samtidigt är du också en bland andra. Du är en stjärna som lyser klart och starkt, men tillsammans med andra stjärnor kan du lysa upp hela himlen. Med andra ord är du både unik och en i mängden på samma gång. Balansera mellan dessa två, så förlorar du inte fotfästet.

Hösten väntar

Friday, September 2nd, 2011

Vare sig vi gillar det eller inte, så är vi på väg in i hösten igen. Dagarna blir kortare, morgonen allt mörkare och naturen förbereder sig på vintervila. Vi kan emellertid inte vila i takt med tilltagande mörker. Vi måste jobba och oförtrutet gneta på. Det kan kännas motigt, speciellt för dem som är känsliga för årstidsskiften. Tankarna kan bli tunga, när mörkret omger oss. Det finns emellertid en rad olika saker vi kan göra för att öka vår energi. De flesta av oss vet att motion, tillräckligt med sömn, bra kost, vistelse i dagsljus och umgänge med vänner, är faktorer som påverkar oss i positiv riktning. Alla tänker emellertid inte på att även våra tankar om årstider, väder och vind påverkar oss. Vi kan faktiskt välja att se hösten som en gåva, när det kommer till oss med all sin färgprakt. En strålande höstdag med hög, klar luft, kan vara bedövande vackert. Även en regning, dimmig oktobermorgon med duggregn äger en skönhet. Skönheten ligger i betraktarens ögon, som bekant. Att upptäcka och observera alla förändringar och färgskiften som pågår runt oss, kan göra oss vänligare instämda till de samma. Att släppa våra dömande tankar och föreställningar om hur vi vill att det ska vara för att istället acceptera och välkomna det som är. Oavsett hur det är, så är det här. Vi kan inte ta bort det eller springa ifrån det. Bättre att bli vän med det istället och bjuda in hösten med allt vad det innebär. Hösten väntar på just dig även i år!

Att lyssna

Thursday, September 1st, 2011

Vi har två öron, men bara en mun. Ändå råder det en obalans hos många mellan hur mycket vi pratar och hur mycket vi lyssnar. På nätet slåss man om uppmärksamhet. Man visar upp det man vill att andra ska se. I verkliga livet är det likadant, även om det är svårare att dölja våra mer negativa sidor. Vi pratar gärna mycket om allt och inget. På tv finns det massor av pratprogram av olika slag, men ofta är det egentligen ganska lite av vikt som blir sagt. I vår tid när alla har fullt upp, finns det inte riktigt tid för att lyssna. När vi umgås med andra, är det sällan vi har vår odelade uppmärksamhet riktad mot vårt umgänge. Vi kanske samtidigt kommunicerar med någon som inte är på plats eller sitter försjunken i våra egna tankar. Att bli lyssnad på är emellertid oerhört väsentligt. Det är när någon lyssnar uppmärksamt på oss, som vi själva också kan höra vad vi faktiskt tänker. Att få någons odelade uppmärksamhet och bekräftelse är viktigt för oss alla. Det är först då vi kan känna samhörighet och uppleva att någon förstår oss. Vi behöver alla känna oss viktiga. Öva dig på att lyssna uppmärksamt på någon god vän, utan att försöka förändra eller påverka vad han/hon säger. Be någon att göra det samma för dig.