Archive for April, 2012

Att leva utan rädsla

Monday, April 30th, 2012

Föreställ dig att du miste din förmåga att känna rädsla (det finns enstaka exempel på överlevande personer, som saknar en del i hjärnan, amygdala, som styr vår förmåga att upptäcka och undvika faror). Du styrs inte längre av rädsla eller tvivel på dig själv. Du bara gör allt det där du vill göra, helt utan farhågor och oro. Vad skulle du göra då, som du inte vågar göra nu? Skriv ner allt du skulle vilja göra om du inte lät rädslan styra dig. Vad är det som dyker upp på din lista? Du kanske skulle ta kontakt med den där killen eller tjejen som du gått och spanat på. Ringa upp ett företag som du gärna vill jobba hos, men som inte söker någon just nu och berätta vad de har att tjäna på att anställa just dig. Du kanske skulle säga hur det känns för dig, när din kompis jämt kommer för sent istället för att låtsas som det regnar. Du kanske skulle säga nej till en hel del saker eller ja till en massa saker. Oavsett vad som kommer upp på din lista, är det viktigt att du skriver en sådan och funderar på om du vill undvika saker, som du vill göra, bara på grund av rädsla. Utmana dig själv istället och gör som tjuren, när tjurfäktaren viftar med sitt röda skynke, attackera! Du kan ta nya kontakter och vara rädd för att bli avvisad, du kan ringa upp företaget och vara rädd för att bli avvisad, du kan säga ifrån när något är jobbigt och vara rädd för att bli avvisad. Rädsla är inget hinder, det är en känsla och vi kan göra allt vi vill och vara rädda. Varför inte göra en obehaglig, skrämmande sak just idag!

Är du din egen vän eller fiende?

Thursday, April 26th, 2012

Du har drömmar och mål, saker du längtar efter att uppnå eller förändra, men du kommer ingenstans. Du står och stampar på samma ställe, trots ihärdiga försök att komma vidare. Har du funderat över vad som hindrar dig? För lite tid, för lite pengar, för mycket plikter, för dålig självdisciplin, för mycket krav, brist på motivation, krävande familjesituation, för dålig uthållighet eller vad? Du har säkert fullt med skäl och ursäkter, men det finns bara en person, som kan hindra dig från att nå dit du vill och det är du själv. Det är dina handlingar och val, som avgör hur det bli. Personer som är fulla med bortförklaringar och ursäkter, hindrar sig själv från att nå dit de vill. Med andra ord är din värsta motståndare och fiende du själv! Nu hör jag dina protester, så enkelt är det inte, säger du och så börjar du rabblar upp alla hinder. Det är faktiskt så enkelt, men kom ihåg att det inte känns så. Våra känslor och tankar om vår egen förmåga att lyckas, hindrar oss från att nå dit vi vill. En väldigt styrande känslan är rädsla, sedan finns det också andra jobbiga känslor som bekvämlighet, lättja, trötthet, ovilja etc. Träna dig på att uppmärksamma och beskriva dina känslor, tankar och ditt beteende. Sätt ord på vad som pågår inom dig, välj om du ska låta alla hinder styra dig eller om du ska släppa fokus på hindren och istället koncentrera dig på dina förmågor, dina drömmar och dina mål. För att citera Walt Disney ”Dream, dare, DO”!

Sopa utanför din egen dörr

Monday, April 23rd, 2012

Moder Teresa lär ha sagt, att om alla människor sopade framför sin egen dörr, skulle hela världen vara ren. Hur är det med dig, håller du rent utanför din egen dörr eller fokuserade du hellre på vad grannarna gör? Vi kan alla öva oss på att leva och behandla våra medmänniskor, precis som vi själva vill bli behandlade. Hur trevligt är det inte att få ett leende från en främling till exempel? När någon ler mot oss blir vi glada. Likaså om vi hör någon skratta riktigt hjärtligt i vår omgivning, då drar vi också på smilbanden. Det är inte svårt att ge och sprida glädje. Du kan leva efter devisen att människor du möter, ska må bättre efter att de träffat dig, än före. Ofta har vi fokus på problem och det som är negativt. Vi fyller oss med massa nedslående nyheter varje dag, som påverkar hur vi tänker om oss själva, livet och framtiden. För att sprida glädje runt oss, krävs det att vi känner glädje och lycka. Fundera på vad som får dig att må bra och känna lycka, är det sådana aktiviteter som du fyller dina dagar med? Om inte, kanske du behöver förändra vad du prioriterar och lägger din tid på. Att fokusera på att leva i enlighet med dina egna värderingar kräver, att du gör dig medveten om vad som är verkligen viktigt för dig här i livet. Lägg din kraft och din energi på att hålla rent utanför din egen dörr och lev, så att du inspirerar andra till att göra det samma.

Planlös eller målfokuserad?

Thursday, April 19th, 2012

Är du en person med drömmar, planer och ambitioner, har du idéer om vad du vill uppnå i ditt liv? Kanske det bara är just idéer och drömmar, bara något som existerar i tankevärlden. Vet du vart du vill komma, vet du hur du tar dig dit och är du på väg? Om du svarar ja, är du att gratulera, om inte, hur kommer det sig att du hindrar dig själv från att göra det du innerst inne vill? Vilka ursäkter använder du dig av? Det går inte, jag kommer aldrig klara det, det är för jobbigt, jag är för trött, det är ingen mening att försöka eller vad? Om du vill komma någonstans krävs det att du är beredd att anstränga dig, kämpa, ligga i och odlar din självdisciplin. Framgång kostar, oavsett vad du vill ha framgång i, men framgångsrika människor upplever att det är värt varenda investerad timme. Känslan av att få göra det du drömmer om är obetalbar, det är ren livsglädje. Du behöver inte leva i drömmarnas värld, verkligheten är bättre. Följ ditt hjärta, sätta upp dina mål, sträva efter att uppnå dem och lev drömmen istället för att drömma den. Varje dag handlar om val, val som leder dig till målet, steg för steg. Håll fast vid din målbild, ankra och rota dig runt denna bild, se målet framför dig med alla dina sinnen inkopplade. Gå från planlös till målfokuserad. Det är värt det, du är värd det!

Yttre belöningar – inre motivation

Monday, April 16th, 2012

Är du en person som ofta belönar dig och unnar dig saker för att du är värd det? Aldrig gör något utan att veta, att du kommer få något. Blev du uppmuntrad och belönad av dina föräldrar, så fort du ansträngde dig eller hjälpte till hemma? Kanske du fick betalt för att plocka ur diskmaskinen eller städa ditt rum. Funderade du någonsin på hur mycket pengar dina föräldrar tjänade när de gjorde samma sak? Förr i tiden deltog barnen i skötselen av hemmet och hjälpte till med hushållssysslor. Det var inget som de fick belöningar för, utan det togs för givet att man bidrog utifrån sin egen förmåga, eftersom man är en del av hushållet. Idag kan vi inte be våra barn om något, utan att få höra, vad får jag då? Yttre belöningar har emellertid visat sig påverka den inre motivationen negativt. Välbetalda chefer, som får en saftig bonus, presterar sämre, jämfört med dem som drivs av en inre motivation. Belöningar som påförs oss utifrån, medför alltså inte att vi presterar bättre. Naturligtvis kan vi bli glada och uppskatta yttre bekräftelse i form av belöningar, men det höjer inte vår inre drivkraft. Det som är mest belönande när vi uppnår ett mål, är just att vi uppnår det. Om du undviker att anstränga dig för att det inte finns några yttre belöningar att håva in, går du miste om den inre tillfredställelse, som det innebär att anstränga sig och uppnå något. I vårt 24/7 samhälle kommer yttre belöningar väldigt snabbt i allehanda former, frågan är hur det påverkar vår inre motivation till att sträva, kämpa och anstränga oss?

Medkänsla

Thursday, April 12th, 2012

Är du medveten om din inre röst, som ständigt ger dig olika slags budskap om dig själv till dig själv? Om du skulle uppmärksamma den rösten, kanske den inte är särskilt positiv. Du är kanske fylld av självförebråelser och ofta känner, att du inte duger som du är. Tänk på dig själv när du var riktigt liten. Plocka fram en bild när du är runt två år eller titta på en film från den tiden, om du har. Jag tror du kommer att se en liten varelse, som är fylld av självtillit, nyfikenhet och en längtan att utforska världen. En varelse som är sig själv till 100 %, mycket på grund av att det inte förekommer något kritiskt och dömande tänkande. Världen delas inte in i gott och ont, bra eller dåligt av en tvååring. Den kognitiva förmågan saknas, vilket gör att barnet nyfiket närmar sig allt och alla, med ett öppet sinne utan dömande tankar. Precis som solen, månen och stjärnorna lyser på alla människor, urskillningslöst. För att kunna öppna dig för din omgivning och kunna se på dina medmänniskor med medkänsla, måste du börja med dig själv. För varje dag åldras du, allt ifrån ögonblicket när du blev till, tills den dag du dör. Det är människans livsbetingelser. Lyssna på ditt hjärta som hela tiden slår nya slag och betänk hur sårbart ett mänskligt liv är. Du kan öva dig i att ge dig själv medkänsla, att behandla och tänka om dig själv, så som du behandlar och tänker om dem du älskar och respekterar. Var dig själv och öppna dig för mötet med andra. Allt och alla som finns på denna jord hör ihop i en ömsesidig påverkan.

 

Post påskenkoma

Tuesday, April 10th, 2012

Påsken kom och den försvann lika kvickt igen. Några dagars ledighet och för många en stunds samvaro med familj och släkt. Varje familj har sina egna traditioner och många äter en påskbuffé som är snarlik julbordet. Vi äter, som vi inte fått mat på veckavis, ju fler rätter, desto större intag. Vi har av naturen svårt för att begränsa vårt matintag, då vi är gjorda för kunna lagra upp överflödiga kalorier i form av fett, inför svältperioder. Vi äter för mycket, trots att vi inte mår bra av det, men vi lyssnar inte på magen, utan låter hjärnan och ögonen styra oss. Lösgodis kastar vi oss över, alla dessa vackra, klara färger, påminner om mogna frukter och bär. Ät säger hjärnan, snart kommer det kanske magra och bistra tider. Problemet är bara, att vi alltid har tillgång till mat och mycket kaloririk föda i vårt avlånga land. Det är inte många som har fastat eller gått på diet 40 dagar innan påsken infaller. Våra traditioner och ätbeteende är djupt rotade i oss och det krävs en medvetenhet och närvaro, för att inte göra som alla andra. Om du strävar efter att leva ett balanserat och hälsosamt liv, krävs det att du gör aktiva val, varje dag. Ett bra sätt är att planera dina måltider och ditt ätande. Istället för att småäta och tugga på något jämt och ständigt, kan du välja att äta regelbundet och en lagom mängd vid varje måltid. Även om det är jättegott, så behöver du inte överbelasta din magsäck. Det blir inte godare bara för att du äter mer, snarare tvärtom. Försök att vara närvarande när du väl äter och tugga maten ordentligt. Då blir du mer observant på magens mättnadssignal som inträffar efter cirka 20 minuter. Ge kroppen god och bra näring, så håller du dig friskare och kommer må mycket bättre. Din hjärna älskar vanor, vare sig de är goda eller dåliga. Du har alltid möjlighet att välja det som är bra för dig!

Klämd som i ett gem?

Monday, April 2nd, 2012

Kan du ibland få känslan av att befinna dig i mitten av ett gem eller känna dig som korven i korvbrödet? Klämd från båda sidorna och ohjälpligt fast. Omgivningens krav och förväntningar på dig, leder till att du inte får gjort något av det du vill eller behöver göra. Ditt eget liv sätts på sparlåga i väntan på att du ska ställa upp och fixa för alla andra i din omgivning. För du måste ställa upp, annars får du bara en massa skit och gnäll. Då är det bättre att bara göra det andra vill, säga ja fast du menar nej, för att slippa konflikter och bråk. Hur kul är ditt liv egentligen på en skala, om du lever så? Tänk om det går att säga nej, tackar som frågar, men nej, det går inte eller jag kan inte. Du skulle kunna undersöka vad som händer, om det blir som du tänkt dig eller om det blir på något annat sätt. Det är faktiskt du som ger andra rätten att bestämma över din tid och ditt liv. Du kanske ställer upp till höger och vänster för att slippa ta ansvar för dig själv eller för att kunna skjuta upp saker, som tar emot att genomföra. Eller så handlar det om din rädsla för konflikter eller för att inte duga och räcka till. Oavsett varför du väljer som du väljer, så är det ditt val, att det blir som det blir. Din omgivning kan inte få dig till något, som du inte själv väljer att göra, även om det är ett passivt val. Dags att välja något annat kanske?