Archive for November, 2012

Ett ljus i vintermörkret

Thursday, November 29th, 2012

Första advent är snart här och det är många som känner sig extra stressande i decembermörkret, när vi utöver allt annat, även ska hinna med att handla, julstöka, springa på diverse julsamkväm, julbord med mera. Vad är det som skapar denna hets egentligen, som medför, att vi måste göra allt precis nu, innan  julen? Går det att stanna kvar i vårt kalla och mörka land, utan att stressa ihjäl sig och utan att behöva fly utomlands? Självklart kan man göra det. Du måste emellertid aktiv styra vad du lägger tid på, istället för att göra som alla andra gör eller som reklammakarna vill att du ska göra. Hur skulle det vara, om du faktiskt valde att växla ner i stället för att varva upp dig under december? Lägg mer fokus på dina studier eller ditt arbete, så att det inte väntar massa ogjort arbete efter alla storhelgerna. Låt dig omfamnas av den mörka årstiden och tänd ett ljus. Att sitta en stund och bara betrakta ljuslågan, tänka på din andning och sänka dina axlar, gör att du kan prioritera vad som verkligen behöver göras och vad du kan släppa. Ett tänt ljus blir en kontrast till mörkret och det finns något rogivande med levande ljus. Många har ingen öppen spis i sin bostad, men att sitta vid elden är något människor gjort i tusentals år. Efter mörkrets inbrott, samlades man runt elden, för att hålla värmen, berätta historier och för att vara tillsammans. Kan du inte sitta vid elden, så tänd några ljus, samla dina vänner och bara umgås, utan någon uppkoppling. Var bara tillgänglig för dem som du är tillsammans med just nu. Det kommer att göra ditt sinne lugnare och du kommer må bättre.

Fastnat i energispararläget

Monday, November 26th, 2012

Thomas Edison skrev en gång ungefär så här: ”Människor missar ofta möjligheter på grund av att de är förklädda i overaller och ser ut som arbete”. Handen på hjärtat, så väljer nog många den lättaste vägen när det kommer till kritan. Bara en sådan enkel sak som valet att gå på den markerade gången eller snedda över gräsmattan, vi genar, eftersom vi är programmerade för att spara energi när det går. Problemet är bara att vi har en tendens att fastna i energispararläget. Att jobba hårt, anstränga sig, söka utmaningar och äventyr, blir för många ett outforskat område, bara tanken känns jobbig. Fast vi är också programmerade för att tackla faror, vara på jakt och att kämpa för brödfödan. En människa kan vara otroligt uthållig när det kommer till kritan. Så när du väljer den lättaste vägen, väljer du också bort möjligheter till sådant, som kan generera stor glädje och utveckling för dig. Du behöver inte spara på din energi, eftersom du har obegränsad tillgång till mat. Därför gör du kanske klokt i att inte följa din instinkt att spela säkert, utan faktiskt utmana dig själv och undersöka hur det blir att hugga i, jobba på och sakta ser hur något växer och tar form, oavsett vilken typ av projekt det nu är som du satsar på. Du kommer att få utdelning för dina ansträngningar, men de kommer inte omedelbart, det gäller att vara uthållig.

 

Tillfälligt avbrott

Thursday, November 22nd, 2012

Du sitter framför datorn och jobbar febrilt med en uppgift, som måste bli klar idag. Det flyter på en stund, sedan blir det plötsligt svårt, sedan jobbigt sedan tråkigt….Allehanda känslor avlöser varandra i en strid ström. Då får du ett sms, ett mail, ett telefonsamtal, en hungerskänsla, ett kaffesug, ett behov av att veckohandla, dammsuga, vattna blommorna. Tillbaka framför datorn tittar du förvånat på klockan och upptäcker, att ett flertal timmar passerat, men ditt jobb är kvar på samma punkt, där du lämnade det. Nu kommer nya känslor i en strid ström, oro, stress, rastlöshet, kaffesug, sms och så håller det på. Vi omges med stimuli, som pockar på, sliter och drar i oss, får oss att mista vår koncentration och uppmärksamhet. Impulser utifrån och känsloförnimmelser inne från, blandas samman och får oss att springa på i vaken medvetslöshet. Det är just när vi inte är observanta på våra val och hur vi väljer, som vi ständigt förlorar fokus. Att jobba effektivt och fokuserat, innebär att du behöver öva dig på att slå bort ovidkommande stimuli. Ett problem är, att en stressad hjärna inte kan selektera vad som är viktig och vad som är oväsentlig information. Ju mer stressade vi blir, desto sämre tänker vi. Ett råd är därför att jobba med att få ner stressen, använd gärna en mindfulnessapp, som vi tipsat om tidigare. Ett annat, att öva dig i beslutsamhet och att bli mer målmedveten. Gör dig otillgänglig under tiden du arbetar och observera dina känslor när de dyker upp. STOP (stop, take a breath, observe, proceed) är en hjälpsam strategi.

 

Att dokumentera eller bara vara

Monday, November 19th, 2012

Kanske du redan har allt, men det är allt du har. Det kommer ständigt nya produkter, som du måste ha, fast du knappt visste att de existerade för några veckor sedan. Du måste ha dem, för alla andra köper dem. Nu måste du investera i den supersmarta lilla kameran med inbyggd gps, som tar två bilder i minuten, utan att du behöver tänka på det. Har du en sådan kamera, så kan du med gott samvete njuta av den goda maten när du lyxar till det på restaurang, utan att behöva vänta på att alla ska fota maten med sina mobiler, så att maten blivit kall när den ska ätas. Eller om du sitter och njuter av solnedgången på en strand, så kan du verkligen koppla av och insupa nuet, utan att behöva tänka på att du måste dokumentera det fantastiska ögonblicket, det sköter din kamera. Då kan du verkligen bara slappna av och vara i nuet, för det går faktiskt inte utan denna lilla kamera eller? Lever du ditt liv utifrån, som en betraktare av vad du gör och hur du väljer, hela tiden medveten om hur andra ser på dig? Ett sådant liv kan bli ganska trist i längden, för du går faktiskt miste om ditt eget liv, när du bara har fokus på vad andra ska tycka och tänka om ditt liv. Du behöver egentligen inte en enda pryl till för att kunna njuta av stunden och må bra. Det enda du behöver är sinnesro och närvaro. Fundera över vad du behöver förändra i ditt liv, för att uppleva mer lugn och tillfredsställelse inombords. Unna dig själv tid till att njuta av ögonblicket.

Är du en uppskjutare?

Thursday, November 15th, 2012

Det finns alltid något ogjort arbete i varje människas liv. Vi har alla något som vi skjuter upp och undviker att göra, för att vi helt enkelt inte har lust. Det är så mycket motstånd, en tjock mur av ovilja omgärdar oss och hjälper oss att fortsätta vårt uppskjutande. Jag ska ta tag i det sedan när…ja, när då egentligen? Ogjort arbete har en tendens att ta energi från oss, så fort vi tänker på det. Därför försöker vi undvika att tänka på det istället, men det går inte alltid så bra, det ligger där i vårt undermedvetna och trycker på. Varför sätter vi inte bara igång och gör det där, som vi skyr som pesten, istället för att fastna i våra tankar och känslor kring det hela? Det beror just på att vi byggt upp ett så stort, inre mentalt motstånd, vilket får det att kännas omöjligt att genomföra. Hur ska man få det gjort då, när det är en sådan sanslös uppförsbacke, ett sådant berg att bestiga, när man känner sig helt orkeslös? Ett sätt kan vara att sätta upp ett tidsmål. Du kan göra det där du undviker 14 minuter om dagen och tänka, 14 minuter klarar alla. Det kan hända att när larmet tjuter, så är motståndet mindre och lusten att fortsätta har dykt upp istället. Du kan då välja att avsluta och ta med dig denna känsla till morgondagen, vilket kanske får det att bli lättare, att fortsätta 14 minuter till. Eller så kan du fortsätta och kanske slutföra ditt uppskjutna arbete, om det går snabbt att genomföra, när du väl satt igång. Ett annat knep kan vara att dela upp arbetet i olika delmoment och göra ett moment om dagen. Om det tex handlar om städning, kan man dela upp bostaden och ta ett rum varje dag. Att bara städa köket eller bara toaletten, kan kännas lättare att genomföra än att städa hela lägenheten eller huset på en gång. Ytterligare ett tips kan vara att skaffa sig ett nytt motto, ”jag gör det nu, så blir det gjort”. Lycka till!

Vad är viktigt för dig?

Wednesday, November 14th, 2012

Vi har alla våra värderingar om vad som är viktigt och eftersträvansvärt här i livet för oss. Många gånger har vi kanske inte tydliggjort dessa för oss själva, vilket kan leda till att vi försätter oss i olika situationer, som inte känns tillfredsställande för oss. Om du sätter närhet och kärlek högst på din värderingslista, samtidigt som du tillbringar minimalt med tid med din partner eller familj, kommer du att hamna i konflikt med dig själv. Det som drar dig bort kan handla om karriär/jobb, vänner, fritidsintressen, föreningsliv eller vad det kan handla om. Saker som också är viktiga, men som du inte rangordnar lika högt på din prioriteringslista. Om du inte gör dig medveten om hur du vill prioritera och hur du faktiskt prioriterar, kommer det leda till dåligt mående, stress och skuldkänslor, som du kanske finner det svårt att stå ut med. Det i sin tur kan leda till att du flyr från dessa obehagliga känslor genom olika destruktiva beteenden, som leder till ännu mer obehagliga känslor. Du har således fastnat i skuldkänslofällan och du springer på som en hamster i ett hjul, fortare och fortare, men du blir aldrig fri. Det är därför viktigt att du sätter dig ner och verkligen tänker igenom dina prioriteringar, rangordnar dem och fördjupar dig i varför det är viktigt för dig. Nästa steg är att ta reda på bästa sättet att uppnå och leva i enlighet med det du prioriterat och värdesätter som viktigast. Det svåra är inte alltid att följa dina prioriteringar, utan att besluta dig för vad du faktiskt ska prioritera av dina prioriteringar och att acceptera, att resten måste du släppa.

 

Du viker inte ner dig

Thursday, November 8th, 2012

Klockan ringer tidigt, det är mörkt ute, blåsigt och regnet öser ner. Det bryr du dig inte om, du ska ut på en joggingtur och du har investerat i rätt sorts kläder för att hålla dig torr och varm. Din bästa musik i öronen, lätta steg, du joggar för att du älskar att träna och för att du bestämt dig för det. Hemma igen, varm, rosiga kinder, du har forcerat dagens första mentala hinder. Nästa dyker upp när du kommer ut i regnet igen, punktering på cykeln, som ska ta dig till föreläsningen. Du jublar inte, men går i rask takt för att inte bli alltför sen. Du väljer att lyssna på bra musik igen och efter ett tag är du ett med din andning och musiken. Under lunchen är det fullt vid bordet där alla dina kompisar sitter, du får sitta själv vid ett eget bord. Det känns tråkigt, men när du ätit, flyttar du bort en stol bredvid kompisarnas bord och dricker kaffe med dem, för det finns plats för din kaffekopp. Du vet att det inte är något fel på dig och att det kan bli så ibland, men det är inget att hänga upp sig på. Senare på kvällen ringer en av dina kompisar och säger, att det inte blir något biobesök den kvällen, för han hinner inte med det. Du känner besvikelse, men släpper känslan efter en kort stund och gör upp nya planer för kvällen istället. När du lägger denna kväll känner du, att det på det hela taget varit en bra dag. Du har stött på hinder, sett dem som utmaningar och det har stärkt dig. Du känner dig nöjd över att du insett, att du fått förmåga att välja hur du vill leva och att du har frihet att välja hur du vill tänka. Din medvetenhet har lett till ökad livskvalitet.

Hitta kraften inom dig!

Tuesday, November 6th, 2012

Brukar du tänka på allt som är fel med dig, alla dina brister och tillkortakommande? Jämför du dig med andra och upptäcker att det alltid är till din nackdel? Kanske du känner dig osynlig, oälskad och oviktig, som om du saknar betydelse. Då är det dags att du skiftar fokus! För du är otroligt rätt och unik, ingen annan är som du och ditt inre fungerar helt perfekt, du lever! Din insida, din hjärna, ditt hjärta, din kropp är ett mästerverk av celler, nerver, fysikaliska, kemiska och mekaniska funktioner, som samarbetar utan att du behöver tänka på det. Det är därför det går så bra. Skulle du börja fundera på hur du gör för att gå eller hur det går till att cykla, skulle det genast bli mer besvärligt. Samma med alla dina dömande tankar om dig själv, det gör det jobbigare att leva. Istället för att bara vara dig själv, krånglar du till din tillvaro för dig. Lyssna inåt, det är där kraften finns, inte utanför dig. Lägg fokus på ditt inre liv, dina egna ambitioner och vad du längtar efter i livet. Upptäck kraften inom dig, få den att växa genom att dela med dig av den till andra. Ge mer än vad du förväntar att få tillbaka. Du har ett kraftpaket inom dig, hitta kraften och våga lita på dig själv! http://www.youtube.com/watch?v=QGJuMBdaqIw