Archive for May, 2013

Konsten att resa sig upp

Thursday, May 30th, 2013

En gång i tiden reste du dig upp och började gå. Hade du helt perfekt balans från första steg eller ramlade du och satte dig på ändan? Alla i din omgivning kunde gå helt obehindrat, medan du själv satt där du satt. Inte tänkte du, jag kan inte och satt kvar där på golvet år ut och år in. Nä, du var snabbt uppe på benen igen och drattade omkull lika fort. Igen och igen, tills du felfritt hade lärt dig konsten att gå. Det är lätt att glömma bort, att när vi ser andra människor göra vissa saker med lätthet, kan det ligga år av hård träning och slit bakom. Att stå framför en publik och hålla ett föredrag på ett lättsamt och intresseväckande sätt, handlar mycket om övning och att lära av sina misstag. Kanske det finns en del saker, som du bara provat en gång i livet, för att  du misslyckades första gången. Särskilt om du förväntar dig framgång och ett felfritt utförande med en gång, trots att du var nybörjare.

Att förvänta sig perfektion när man är nybörjare blir till ett hinder istället för en sporre. Då väljer du att öva mer på det du redan är bra på och blir ännu bättre på det du redan kan. Tänk om du kunde tillåta dig att ha en nybörjares sinne till utmaningar och aktiviteter, som kräver mod och mycket träning för att lyckas med. När man är ny får man lov att göra fel. Våga göra fel, våga misslyckas, men res dig upp igen, igen och igen, tills du blivit så skicklig att du kan göra det du vill, precis så som du vill göra det.

Du och jag Alfred!

Tuesday, May 28th, 2013

Många av oss är uppväxta med Astrid Lindgrens underbara sagor om Emil i Lönneberga. Emil är inte som andra barn och hans relation till pappan är ganska ansträngd. Emil vänder sig emellertid åt ett annat håll, för att få den värme och den närhet han behöver, han har ju drängen Alfred. Alfred finns alltid där för Emil i vått och torrt. En kväll, när Emil vägrat komma ut från snickeboa, och föräldrarna gått och lagt sig, klättrar han upp genom skorstenen. Alfred ser honom och överger genast pigan Lina, för att gå bort till Emil. ”Kom så går vi och badar Emil, hoppa i min famn”, säger Alfred och Emil hoppar.

Vi är många som längtar efter att få ha en sådan relation, där vi känner oss älskade, sedda och helt trygga. Det är emellertid inte alla förunnat, att få växa upp med föräldrar, som kunnat ge oss den trygghet och kärlek, vi hade behövt som barn. En del ger sig ut i vuxenlivet på jakt efter den kärlek man inte fått, med risken att ständigt blir besviken. Letar du efter din andra halva, jagar du utan att bli nöjd? Stanna upp, försök förstå vad som driver dig. Tänk dig, att inom dig har du både en Emil och en Alfred. Låt den vuxna delen ge barnet omsorg och kärlek. Visa medkänsla med dig själv, tänk goda, kärleksfulla tankar om dig själv. Ge dig själv omsorg och ta hand om dig, som om du är en värdefull person. När du ger dig själv det du behöver, kommer du också kunna ta emot kärlek från andra. Släpp allt jagande och se rikedomen som finns inom dig!

Mål är möjliga att uppnå

Wednesday, May 22nd, 2013

Har du lyckats nå något mål, som du satt upp? Kanske du har lyckats med att sluta röka under några månader, för att sedan börja igen eller bantat ner dig 10 kg för att sedan återfalla i gamla vanor och gå upp 12 kg? När vi sätter upp mål, tänker vi inte alltid på, att de faktiskt är möjliga att uppnå. Ibland kan det vara svårt och ovant att uppnå något man länge strävat efter. Det kanske inte stämmer med din självbild. Du kan bli rädd eller osäker på om du ska kunna bibehålla den förändring du kämpat för att uppnå. Istället för att fortsätta med att sätta upp nya mål, nå större framgång, sneglar du tillbaka på ditt tidigare ”mindre lyckade” beteende. Du börjar tvivla på dig själv och din egen förmåga. Du var inte riktigt beredd på att det skulle gå så bra för dig och att du faktiskt skulle lyckas. Det känns inte riktigt som du gjort dig förtjänt av framgången, du gjorde egentligen inte så mycket. Tänk om någon kommer avslöja din bluff och se, att du inte är så duktig som du verkar.

Det är precis tvärtom, du är mycket bättre än vad du någonsin har trott. Du har talanger och resurser som bara längtar efter att få komma till uttryck och användning. Se din egen rädsla i ögonen, låt dig inte nedslås, utan ta dig dit du vill, för att du är värd det och för att du längtar efter det. Våga tro på dig själv, så kommer andra också göra det!

 

Krigarsjäl

Monday, May 20th, 2013

Du vet att varje strid som du utkämpar med dig själv, där du övervinner inre motstånd, får dig att bli lite starkare. Ibland måste du ta kontrollen över negativa känslor, som avleder dig från det du vill och mår bra av. Ofta handlar det om en kamp mot beteenden, som ger kortsiktig njutning och långsiktigt dåligt mående. Det kan även handla om yttre faktorer, som får dig att tappa kursen, till exempel dåligt väder, dåligt umgänge, anhöriga som lider eller mår dåligt med mera. Det finns faror överallt, men du är en krigarsjäl, som inte viker ner dig, för du är vaken! Skulle du mot förmodan bli nerslagen, reser du dig upp igen, igen och IGEN. Du slåss för att göra dig själv nöjd och du vet precis vad du behöver göra. Dina belöningar skördar du inte genom att väja undan utmaningar, tvärtom, du dras till dem, som en fluga till socker.

 Den dagen du ändrade din livsregel från ”jag gör det sen” till ”jag gör det nu”, blev den första dagen av många, goda, inspirerande dagar. Du njuter av livet för fullt, för du har insett att det ligger mycket sanning i att man är sin egen lyckas smed. Din ständiga fråga till dig själv är, hur ska jag välja idag, så att det blir en så bra dag som möjligt? När du handlar i enlighet med hur just du vill och önskar leva, känner du ett lugn och en tillfredsställelse inombords. Du är en krigare med frid i sinnet, för när du gör massa gott för dig själv blir din skörd riklig och du är inte sen att dela med dig till andra människor i din omgivning.

 

Varför gjorde du så??

Thursday, May 16th, 2013

Du vet precis hur det är. Hur du uppfattas av andra, att de kan se det där du vill dölja. Därför måste du ta i lite extra, för att de inte ska upptäcka att du är en bluff. Du är inte alls så där bra, som du verkar. Det är inte så mycket, som du verkligen lyckas med, de skulle bara veta. Det värsta vore om de upptäckte hur osäker och tvivlande du är på dig själv. Det gäller vara på sin vakt, så du inte blir påkommen i ett svagt ögonblick. Du lägger ner massvis med tid och energi på att förebereda dig, tänka ut vad du ska säga och göra. Efteråt kan du älta ett ord, en mening, en gest i det oändliga, varför gjorde du eller sa så där?

Känner du igen dig, pågår livet inne i ditt huvud snarare än utanför din kropp? Har du fastnat i negativa tankar om dig själv, ditt värde och om du duger som du är? Allt detta tvivel och ältande känns så sant för dig, men du har ramlat ner i ett hål av illusioner och fastnat där. Enda sättet att ta sig upp ur hålet är att vända blicken mot något annat. Om du tittar upp, kommer du se att himlen är blå, solen skiner och livet pågår någon annanstans än i det mörka hål, som du försatt dig i. Det är faktiskt du som placerat dig där. Ju fortare du inser det, desto fortare kommer du att ta dig ur hålet. Det goda livet väntar på dig. Nästa gång du närmar dig hålet, ta en annan väg, skifta fokus, släpp dig själv och ta in omgivningen istället.

 

Heartfulness

Monday, May 13th, 2013

En gång i tiden började ditt hjärta slå, hur det exakt gick till vet man inte. Utvecklingsmässigt tar det bara några veckor innan hjärtat börjar slå under fosterstadiet. Hjärnan är långt efter. Det finns de som menar, att hjärtat rymmer massa kunskap, som hjärnan förvanskar. Hjärtat är en muskel som jobbar på i oförtruten takt hela livet, tills det en dag slutar slå. Hjärtat är kroppens pump, som förser alla våra celler med syre. Vi pratar om att lyssna till vårt hjärta, ha ett varmt hjärta, vara hjärtlös, känna i sitt hjärta osv. Hjärtat är ett centralt organ i våra liv, men det är också förknippat med oerhört många känslor. Är det en slump eller finns det ett hjärtats intelligens, som vi ännu inte förstått? Kan vi förstå och förnimma saker i hjärtat, som inte har sitt ursprung i hjärnan, utan där hjärnans funktion är sekundär. Slår våra hjärtan i samklang med vår omgivning när vi känner oss harmoniska och tillfreds? Finns det en kunskap som inte är gripbar eller synlig, som hjärtat kan ge oss? Lyssna på ditt hjärta, din puls, din takt och rytm. Lägg märke till när du hamnar i otakt och kommer ur balans. Ditt hjärta slår nu, nu, nu. Lägg handen på bröstkorgen och känn ditt hjärtas slag. Låt ditt sinne bli ett med ditt hjärta, släpp allt som oroar och stressar dig. Följ ditt hjärta, ge av ditt hjärta till andra, så kommer ditt inre få näring och ditt liv att växa sig stort.

Frånvaro eller närvaro – var är ditt fokus?

Wednesday, May 8th, 2013

Ibland är det något som stör oss rejält här i livet. Det kan vara en person, ett föremål, något med oss själva, en jobbig livssituation eller vad som helst. Vi lägger massvis med fokus på det som stör, retar upp oss, bli ännu mer uppretade och stör oss ännu mer. Så där håller vi på, för vi vill ju ha bort det som stör, NU! Det måste bort annars kan du inte koppla av, må bra, leva helt enkelt. Frånvaro av något betyder egentligen närvaro av något annat. Skifta fokus, ta reda på hur du vill ha det istället. Fastna inte i inte-fällan. Jag vill inte känna mig dålig, jag vill inte få en omtenta osv. Fokus på hur du vill ha det börjar med jag vill…..

 Jag vill känna mig säker, trygg och kompetent när jag sitter i tentasalen och skriver. Vad behöver du göra för att uppnå det? Jag ska jobba målinriktat och följa min studieplan varje dag, jag ska ta mig tid till att varva ner genom en andningsövning, joggingtur eller vad du vill, när oron slår till och jag ska ha minst två timmar varje dag, när jag får göra vad som helst utom att plugga. Nu är du på banan till närvaro av något. Överför ”närvarotänket” till vilket område som helst, där du stör dig. Håll fokus, upprepa ditt mål, nita fast det på näthinnnan, gör det till ett måste att ta dig dit. Du kommer garanterat få ett annorlunda resultat.

 

Du är hälsan själv eller?

Thursday, May 2nd, 2013

Alltid först på gymmet, du står utanför och väntar på att man ska öppna. Du tränar i stort sett varje dag, genomtänkt, varierat och utifrån ett professionellt tänk. Du lever på grönsaker, fisk, kött, ägg, keso och proteinpulver. Bröd hör till barndomen, det är bannlyst. Socker ser du som en drog och kaffe har du inte druckit på några år, grönt thé är det som gäller. Du lever rent, bortsett från när du festar. Ja, ren från vad? Du är ständigt trött av bristen på kolhydrater, som är ett måste när man tränar så hårt som du, av bristen på återhämtning och av att ständigt vara på jakt efter den perfekta hälsan. Du är aldrig nöjd, du kan aldrig koppla av, det finns frestelser överallt, som kan sabba formen. Dina tankar kretsar bara kring allt du inte får äta eller göra och du umgås med likasinnade. Du och många med dig har emellertid hamnat i ett spår, som inte har med hälsa att göra, utan snarare stress.

 Livet ska inte vara ett krig, varje dag ska inte utgöras av en strid. Börja din morgon med att andas och känna din kropp in ifrån. Vill du träna på morgonen, ät åtminstone en frukt eller en macka, så att kroppen får i sig energi efter natten. Ta en lugn morgonjogg ett par gånger i veckan, där du jogga i lugnt tempo (prattempo). Det blir en återhämtningsträning, som ger kroppen en möjlighet att ladda batterierna för ett hårdare pass. Lyssna på fågelsången och känn vårens dofter. Ät allsidigt och ge kroppen tillräckligt med näring, men i rimliga mängder. Strunt i alla diettips och utforska vad just din kropp mår bra av. Om du känner dig pigg och energisk om dagarna, så vet du, att du hittat rätt kost för dig. Variera intensiteten och durationen i din träning. Lär dig att träna korta, intensiva pass på 30-40 minuter och lägg gärna in ett pass i veckan där du tränar rörlighet och stretch, testa yoga och tai chi.  Andas, njut och lev ditt liv istället för att försöka vinna ett krig! Satsa på hållbar hälsa.