Archive for November, 2013

Effektivitet

Thursday, November 28th, 2013

Vissa dagar eller veckor kan det kännas omöjligt att få gjort något. Du kan sitta timtals med en uppgift bara för att upptäcka i slutet på dagen, att du inte producerat något av värde för dig. Ditt sinne känns splittrat och du springer på varenda impuls som dyker upp. Gång efter annan tappar du fokus, utan att egentligen vara medveten om när det sker. Du gör ju bara saker som måste göras eller? I takt med din minskade produktion växer missnöjet och frustrationen. Utöver improduktivetet blir du nu också arg och dömande gentemot dig själv, för att du inte får gjort det du tänkt dig. Motståndet ökar och nu är du långt ifrån att leverera och sätta uppgiften. Ångesten kommer krypande och gör dig än mer rastlös och orolig. Vad ska du ta dig till?

Ta ett rejält kliv tillbaka, så att du kan få lite perspektiv på situationen. Fråga dig själv vänligt vad du håller på med? Fundera över vad för slags person du vill vara och hur du ser ut när du gör det du vill och tänkt dig. Se ditt ansiktsuttryck och din mimik framför dig när du slutfört uppgiften och kan bocka av den från din lista. Känn efter hur det kommer kännas i kroppen. Kan du känna smaken och lukten av nöjdhet? Sätt därefter en klocka på 10 minuter och bestäm dig för att sitta med din uppgift, oavsett vilka impulser som uppstår. Varje gång du upptäcker något som vill stör ditt fokus, notera det, le för dig själv och fortsätta jobba på. När tio minuter har gått, ta ett nytt beslut, ska du fortsätta lite till och hur länge i så fall? Ställ klockan på nytt, sitt kvar, låt inget komma emellan dig och din uppgift. Ta dig stegvis till målet och ge dig själv små andrum under dagen. En kopp gott kaffe, en kort promenad, en stund för att kolla sms, ett telefonsamtal, en joggingtur, en fika på stan med kompisen eller vad det nu kan handla om. Låt inte andrummen bli för långa och sätt på nytt klockan på tio minuter efter en paus. Det är bara du som kan göra dig nöjd i det här fallet.

Hundra procent

Monday, November 25th, 2013

Du måste, du har bestämt dig, inget ska hindra dig. Du satsar hundra procent på att lyckas och du vet, att du kommer lyckas. Du kan se det framför dig, du kan känna hur det känns i kroppen, du kan höra hur det kommer låta, du känner smaken och doften av framgång tydligt. Varje gång det dyker upp problem, hinder, rädslor och farhågor, välkomnar du dem, som ett bevis på att du nu är på helt rätt väg. Om det hade varit för lätt, hade det inte varit rätt, då hade det inte varit tillräckligt utmanande. Du vet av erfarenhet att de flesta hindren är hjärnspöken från ditt förflutna, från den tid, när du inte trodde på dig själv och din egen förmåga. Negativa känslor kommer och går, som moln på himlen, du lägger inte så stor vikt vid dem längre. De är alldeles för flyktiga för att du ska kunna basera ditt agerande på dem. Du har lärt dig att observera dem, men de kan inte styra dig längre. Du är tillräckligt vaken för att märka när det händer och då tar du bara sikte på målet och hur fantastiskt roligt det kommer bli när du lyckats med dina föresatser. Du vet att ovan molen skiner alltid solen, men att det är svårt att förstå, när vi befinner oss på marken en regnig dag. Du har därför för vana att varje dag se din framtida måluppfyllese för ditt inre. Det är något du ständigt behöver påminna dig om, särskilt dagar som känns tunga och då motivation sviktar.

Du betar av uppgift för uppgift för att leda dig själv dit du bestämt dig för att komma. Samtidigt njuter du för fullt i stunden, för varje dag som du fullför det du bestämt dig för, känner du dig nöjd och stolt över dig själv. Du har kraften, energin och förmåga i din egen hand och du vet hur du ska belöna dig längs vägen. Du vet att alla kan träna sin hjärna i att fatta långsiktiga beslut som leder till långt större belöningar än att bara jaga tillfredsställelse för stunden. Du är chefen i ditt liv, utan att ha någon formell chefstitel tränar du på att bli en mästare i att leda dig själv. Fokuserad som en örn, tar du dig an dagens utmaningar. Du önskar att fler gjorde det samma, för de skulle må så mycket bättre!

Det går lättare sen

Thursday, November 21st, 2013

Jag måste se till att äta en bra frukost innan jag pluggar. För att bli hungrig måste jag gå en morgonpromenad först. Bästa frukosten innehåller färskt bröd, så jag måste ta en vända till bageriet. Efter frukosten ser jag all disk och behöver diska, innan jag kan sätta mig för att plugga. När jag är klar, märker jag, att jag nog åt lite för mycket, så jag ska bara vila mig en stund på sängen först. Det behövs verkligen, för jag är inte van vid att gå på morgonpromenad. Tyvärr råkar jag slumra till en stund, men det gör inget, för då är jag riktigt pigg, nu när jag ska plugga. Just som jag ska sätta mig ringer en kompis och vill att vi ska luncha ihop. Det är viktigt att äta bra för att kunna koncentrera sig, så jag hänger på direkt. Lunchen drar ut på tiden och tar två timmar istället för en. Det är viktigt att göra något kul och skratta varje dag, jag vet att det blir lättare att plugga då. På eftermiddagen är det underbart väder och eftersom det regnat de senaste dagarna, känner jag att en härlig promenad i höstluften är ett måste. Jag har läst, att det inte räcker med att motionera en timme om dagen, det bästa är att promenera, stå upp och sträcka på sig återkommande gånger under dagen. När jag kommer hem igen börjar det blir mörkt, det är konstigt att det blir kväll så fort nu, sedan vi ställde om klockan. Jag tittar mig runt i min lägenhet och inser, att det blir lättare att fokusera om jag städar först. Att ha saker överallt är något som tar energi och stör min koncentration. När jag är klar inser jag att det är dags att sticka till min träning och lira innebandy med laget. Väl hemma igen måste jag laga mat. Efter maten är jag trött och tänker, att det nog är bäst att lägga mig tidigt, så jag kommer igång med plugget imorgon bitti.

 Känner du igen dig, är du en person som gärna skjuter upp saker? Kan du vara supereffektiv under en hel dag, bara för att upptäcka att du prioriterat helt fel. Det är inte svårt att vara hektiskt sysselsatt, att få saker gjort, men fundera över vad du verkligen behöver göra, som du kanske undviker. Börja dagen med att göra det jobbigaste/viktigaste först, då riskerar du inte att det ska förbli ogjort.

Hitta kraften i mörkret!

Monday, November 18th, 2013

Mörkret sänker sig över oss allt tidigare på kvällen, då är det lätt att känna mörker även i sinnet. Att stiga upp ur sängen kan kännas som ett omöjligt projekt, huvudet strejkar och uppmanar dig att stanna kvar. Helst av allt vill du bara vara ledig, få titta på film och äta skräpmat. Du för ett ständigt krig mot din lata sida, varför kan man inte få gå i ide tills våren kommer? Ju mer du tänker på hur jobbigt mörkret är, desto mörkare känns det. Varje år hemfaller du åt samma tröttsamma tankar tillsammans med många andra. Trötta, mörka tankar, sätter spår i din kropp, i ditt nervsystem, i ditt sinne. Det påverkar din hållning, andning, anspänning/avslappning i musklerna, ansiktsuttryck, gester och rörelsemönster. Helt klart påverkas vi fysiologiskt av mindre dagsljus, men hur du ska tackla mörkret rent mentalt kan du faktiskt påverka och göra något åt.

Vad är mörker egentligen, är det bara frånvaro av ljus. För att se de mest fantastiska stjärnhimlarna, krävs det mörker runt dig. I mörkret är det ofta tyst vilket är oerhört vilsamt för en överansträngd hjärna. Frånvaro av ljus kan innebära närvaro av en massa andra saker, saker som du först kan upptäcka när du släpper dina dömande tankar om mörkret och öppnar dina sinnen och din nyfikenhet för mörkret och vad det har att bjuda på. Oavsett vad du känner motstånd för har du egentligen att välja mellan att ge efter för motståndet eller bestämma dig för att övervinna det. Mörker, väder, andra människors trötthet och motivationsbrist, dåliga nyheter, andras nedsättande kommentarer, avvisande och motgångar, inget utgör ett hinder för den som bestämt sig för att leda sig själv, oavsett vad som dyker upp. Erövra mörkret, ta kontrollen över hur det påverkar dig och bestäm dig för att njuta lika mycket av livet i november som du gjorde i juni. Låt november stå fram som din bästa månad hittills och förvänta dig att det kommer bli ännu bättre nästa månad.

Kroppsanalfabetism

Thursday, November 14th, 2013

Lyssnar du på din kropp? När det gör ont i huvudet eller när magen krånglar, vad gör du  med informationen. Tar du en tablett av något slag och fortsätter som förut, eller tar du ett steg tillbaka och reflekterar över vad kroppen försöker säga dig? Om du, i likhet med många andra, väljer att ta något läkemedel, som dämpar dina symtom, kan du fortsätta som förut utan att känna av dina symtom för stunden. Du stänger effektivt av kommunikation med din kropp, vilket på sikt, inte leder till att din kropp känner tacksamhet för att du vårdar den med respekt och omsorg. För att göra det hela ännu värre, kanske du blir arg och frustrerad över att kroppen inte lyder din minsta vink eller klara de mål du sätter upp. Du kräver en massa av kroppen, men är kanske inte beredd att ge den vad den behöver. Ständiga uttag leder till minus på kontot. Du vet vad du borde göra, men gör det inte. Kunskap som inte omsättas i praktiken är värdelös i det här sammanhanget. Det är först när du agerar och gör bra, dagliga val, som du på sikt kan bygga upp en stark och hållbar kropp.

Varför skjuter du symtomen framför dig? En förklaring är, att trots att du inte mår bra, inte heller mår så pass dåligt, att du är beredd att göra något åt saken. Med hjälp av diverse preparat kan du få en snabb lindring och slipper att göra något åt det som är orsaken till problemet. Istället för att bara må halvdåligt, fundera på hur bra du egentligen skulle kunna må, om du gjorde de förändringar som din kropp ber dig om. Se huvudvärken, det onda i skuldrorna, sömnproblemen, sötsuget, magvärken eller stelheten som en vädjan från din kropp om hjälp. Din kropp behöver daglig aktivering, återhämtning med kvalitét, regelbunden och näringsriktig mat, regelbundna sömnrutiner och massvis med kärlek. Du har din kropp på livstid. Den orkar inte lika mycket som din hjärna, så låt din kropp vara en mätare på hur du lever ditt liv. Acceptera inte smärta, som du kan göra något åt genom livsstilsförändringar, utan agera istället. Öva dig på att lyssna på kroppen, den berättar alltid sanningen för dig!

Att vända ett negativt tillstånd

Monday, November 11th, 2013

Det är stressigt nu, många uppgifter som hopar sig före juluppehållet. Du tänker med längtan på julledigheten, som ligger långt borta just nu. Det är först ett berg att bestiga när det gäller alla måsten, du blir trött när du tänker på det. Två tentor, inlämningsuppgifter, en muntlig redovisning och sedan är det allt, som du måste fixa innan julen. Förra året gjorde din hemkokta kola och dina virkade mössor succé. Nu förväntar sig släkten något ännu bättre. Du minns med fasa hur du stod upp sent natten innan du skulle resa hem, för att få kolan perfekt förpackad i cellofanpapper. Det var också ångestfyllt att hitta på ett tillräckligt bra rim, för att knäcka kusinernas fantastiska verser. De spottar ur sig rim på nolltid och har alltid med sig hembakta, fantastiska bakverk. Dessutom är de toppstudenter på KI och snart färdiga läkare, båda två. Själv läser du bara enstaka kurser och har aldrig kunnat förklara för släkten vad du kommer bli. Frågan är om du kommer bli något, när det är så många uppgifter kvar, som det känns att du inte kommer klara av. Trött och utan inspiration plockar du fram ett paket nudlar till kvällsmat. Det är inte mycket pengar kvar den här månaden, så det handlar mer om att överleva än att ge sig själv något vällagat och välsmakande. Inte lär ekonomin bli bättre nästa månad, om du nu måste köpa dyra julklappar, bara för att du inte hinner göra hemmagjorda. Medan nudlarna kokar, tittar du förstrött på nyheterna och känner dig nedslagen över allt elände i världen. Det kan väl inte bli mycket värre.

Just då ringer det på dörren och där står din bäste vän. Han har med sig ett hembakt surdegsbröd, som doftar ljuvligt. Du kokar thé, slänger nudlarna, tänder ett stearinljus och dukar fram smör och ost. Det varma théet sprider en skön värme i kroppen, brödet smakar himmelskt och din kompis är på sitt soligaste humör. Ni pratar och skrattar. Efter fikat plockar ni fram böckerna och föreläser för varandra. När den ena inte kan fyller den andra i luckorna och så jobbar ni växelvis. Ni kommer en bra bit och känlsan är, att du lärt dig massor. När kompisen beger sig hemåt känner du dig nöjd och glad inombords. Du tänker, att från och med nu ska du ta en dag i taget. Julen får bli som den vill, men du ska ha som mål att komma hem i bra form, utvilad och sugen på att umgås med andra. Du tänker på hur din kompis kunde vända ditt inre, negativa tillstånd och tänker, att positiv närvaro, är det bästa du kan ge dig själv, din familj och din släkt i julklapp. Du behöver inte tänka mer på julen nu. Istället kan du sänka axlarna och vara nöjd med att vara precis där du är.

 

 

 

Var sann mot dig själv

Thursday, November 7th, 2013

Du har lett, konverserat och varit tillmötesgående timme efter timme. Smuttat på vin och umgåtts med glada vänner i en vänlig atmosfär. Ändå har du mest känt dig uttråkad, rastlös och längtat därifrån. Är det här livet frågar du dig, att prata i all oändlighet om saker som känns obetydliga? Är livet bara utfyllnad utan innehåll för människor eller är det dig det är fel på? Några timmar innan festen var du fylld av energi och befann dig i ett flow, uppfylld av dina egna projekt. Nu känns det bara trist, så du är bland det första att gå hem. Du skyller på huvudvärk.

Väl ute i natten, slår doften av regnvåta löv emot dig. Du stannar en stund för att ta några djupa andetag och insupa natten och dess lugn. Det är tyst, stilla och mörkt. Så lyfter du blicken och skådar in i en oändlig, vidsträckt stjärnhimmel. Du fylls av en berusande frihetskänsla som överträffar det mesta du upplevt. Du känner dig som en del av något så stort och ogreppbart, att det inte går att förstå med logiken, bara känna. Livet känns på nytt spännande, mystiskt och oförutsägbart, precis som du vill ha det. Du förstår att det inte är något fel på dig och inte på dina vänner heller, ni har bara lite olika behov. Du ska följa din längtan, ditt hjärta och ge dig själv det du behöver. Du lovar, att du ska vara sann mot dig själv och du vet, att då kommer du också kunna visa genuin vänlighet och uppriktigt intresse för andra. Du har rätt att bestämma i ditt eget liv och du unnar andra det samma. Du behöver inte göra eller vara något som du inte vill, för vem bestämmer över dig om du inte själv gör det? Nästa gång du är på en fest ska du vara där för att du verkligen vill delta. Du vet, att då kommer du kunna bidra med allt du har att ge och vara öppen och nyfiken gentemot andra.

En ängel vid din sida

Monday, November 4th, 2013

Finns änglar eller är det bara något vi önskar tro på? Ingen kan veta, men tanken är tilltalande. En ängel vid din sida, som vill dig väl och bara tänker gott om dig och din förmåga. Oavsett om vi tror på änglar eller inte, så kan du bestämma dig för att medvetet tänka tankar, som gör dig väl. Vänliga, omtänksamma och snälla tankar om dig själv, som hjälper dig när det känns svårt och tungt. Goda tankar ökar din motivation, väcker din lust och kan få dig att göra något med passion istället för bara halvhjärtat. Vi kan inte ta bort tankar vi inte vill ha. Försök och som ett brev på posten är de där, tankarna du inte vill tänka. Däremot kan du välja att styra in på det du vill tänka på. Öva, öva och du kommer bli en fena på det. Verkligheten och vad som är verkligt skiftar från person till person. Tror du på änglar finns dem, tror du på något annat så finns det. Du bör definitivt inte underskatta betydelsen av hur starkt dina tankar styr dig och formar ditt liv. För att citera Michelangelo:”The greater danger for most of us lies not in setting our aim too high and falling short; but in setting our aim too low, and achieving our mark.”

Vare sig det handlar om änglar, miljoner på bankkontot eller att få drömjobbet, så kan det bli möjligt först när du tror på det och kan se framför dig hur du lyckas med det du vill. Om du saknar tro på att du kan få det du vill, vågar du inte drömma utan håller dig till realistiska, men förmodligen fantasilösa mål. Resultatet har Michelangelo redan berättat för dig. Gör dina önskningar tydliga, se dem inom dig, föreställ hur du ser ut när du förverkligar dem och håll fast vid din vision. Ingen kan ta din vision/dröm ifrån dig om du inte tillåter det. Sikta mot stjärnorna och kom ihåg, att du kan lära dig mycket mer under ditt liv än vad du tror är möjligt, med rätt fokus!