Gör plats, skapa livsutrymme NU!

March 14th, 2017

Ibland känns livet trångt. Det är som något stulit din tid. Du kommer på dig själv med att avundsjukt snegla på någon som sitter och nöjesläser en bok. Det ser skönt ut. Du kan inte minnas när du läste en bok senast för nöjes skull. Det känns som slöseri med tid. Det finns alltid något du borde lära dig, plugga in. På samma sätt är det med mycket annat. Det slår dig, att det mesta du gör handlar om att komma någon vart, förändra något, bli bättre, öka dina möjligheter att få det liv du drömmer om.

Problemet är nuet, det känns inget vidare. Det är ofta ett tryck över bröstkorgen, spänningshuvudvärk och en känsla av att du borde göra något annat, ta mer vara på livet. Å andra sidan tänker du, att det ska du göra sen, när du uppnått det du strävar efter.

Det är kanske dags att göra mer plats inombords för att bjuda in nuet, där livet pågår. Sedan kommer kanske aldrig. Möjligheten till att njuta av det som är finns bara i nuet, i varje andetag och hjärtslag. Gör plats för allt som redan är så fantastiskt rätt med dig. Sänka axlarna, lyft ditt hjärta, se allt som redan är här för dig att njuta av, just nu.

 

Flykten som aldrig tar slut

March 9th, 2017

Du känner dig trött på det mesta, tänker att det är mycket. Det känns som du upprepar dig själv, nästan som om du är programmerad, agerar på autopilot. Du vet egentligen inte vad du längtar efter eller vill ha, bara att det som är just nu inte känns rätt. Vid sådana här tillfällen vill du komma bort, fly, slippa tänka och känna. Du brukar se serier och köpa godis, fast det hjälper inte särskilt länge. Det är precis likadant efteråt när serien är slut och godiset uppätet, med ett tillägg, du mår ännu sämre för att du skjutit upp saker, som du hade behövt göra istället.

När du började studera ditt mönster, skärskåda ditt beteende, bestämde du dig för att göra tvärtom. Stanna upp när du vill fly. Hejda dig; fråga dig själv vad det är du vill slippa, vad det är du har ,som du inte vill ha?

Du har upptäckt att ditt sinne är fyllt av tankar, känslor, minnen, idéer, värderingar, bedömningar, fantasier mm. Det är som en rusningstrafik i huvudet. Genom att stanna upp, sortera och lyssna mer inåt har du upptäckt att du inte behöver fly fast det känns så. Du kan bara låta det vara som det är, ta ett steg tillbaka, betrakta det, andas medvetet och släppa det. När du släpper det kan du istället rikta ditt fokus på saker som är viktiga och av högt värde för dig att få gjort. Du har slutat fly, du har slutat tro att lösningen finns utanför dig själv, när allt handlar om det som pågår inom dig.

 

Öva och allt kommer att komma!

February 23rd, 2017

Du har bestämt dig för att testa en yogaklass. Du har hört att det kan vara bra för att öka din närvaro och koncentration i nuet. Dessutom blir ju kroppen smidigare. Yogaläraren inleder med medveten andning. Du ska sitta och känna din andning. Du följer med några andetag, men börjar sedan känna att din ena fot håller på att domna. Du tänker att det är bäst att sitta still, så du inte stör de andra deltagarna genom att röra dig och kanske åstadkomma något ljud. Din fot pratar intensivt med dig, det är det enda du kan tänka på. Till slut måste du ändra sittställning i alla fall.

Nu sitter du bättre, men det börjar kännas tråkigt. Ska man inte röra på sig när man yogar? Du öppnar ögonen, kollar på klockan på väggen. Förvånat upptäcker du, att det bara passerat tre minuter av klassen, som pågår i 75 min. Du känner stressen välla fram inom dig. Är det inte meningen att man ska bli lugn och komma ner i varv? Hur ska du palla vara kvar hela klassen, det här är supertrist. 

När läraren på nytt påminner om att fokusera på andningen kommer du tillbaka till nuet, upptäcker förvånat att du glömt att andas med medvetenhet. Du börjar genast tänka på hur dålig du är på att koncentrar dig. Yoga är nog inget för dig. Du behöver något som går snabbare, lättare. Du har inte tid att bara vara, här. Fast var borde du vara annars? Vart pågår ditt liv, om det inte pågår i nuet?

 

Hur gick det till när livet blev ett pussel?

February 17th, 2017

Ditt schema för nästa vecka är fulltecknat. Du klämmer in en yogaklass efter jobbet på onsdag, före middagen med tjejgänget. Skriver en påminnelse att du ska ha med dig efterrätten, som du måste göra kvällen innan, fast du inte har tid. Nästa helg ska du dessutom till Köpenhamn med barndomsvännerna för er årsträff. Hur hinner andra med allt, hur gör de som dessutom har egen familj?

Ditt liv är som ett pussel med bitar, som inte passar ihop. Du tänker, att det inte är du som väljer livspusslet, det är samhället, omgivningens krav, allt man måste göra för att ha ett bra liv. När du känner efter vad som egentligen är viktigt för dig, hamnar du emellertid långt ifrån ett pusselliv.

Du värdesätter stunder då du känner inre frid, när du är fullständigt nöjd med det som är just för stunden. Du uppskattar när du kan göra en sak med fullständig koncentration och närvaro. När du kan vara i det som är, utan att jämföra med något annat. När du kan stanna upp, vara här, nu, utan att vara fast i klocktiden. Du vill sträva efter att leva ett liv med mening, där varje dag är viktig, istället för begränsa din tillvaro till att bara bestå av en lång räcka göromål utan slut.

 

Kommer det verkligen hända någon gång?

February 2nd, 2017

Du har kommit på att du har en idé att något måste hända. Det måste vara något roligt. Du vill träffa en kärlek, som du kan älska hela livet. Du vill bli erbjuden ett kanonjobb. Du vill att någon okänd ska komma fram och prata med dig när du sitter på ett fik, som senare ska visa sig bli en vän för livet. Fast det har inte hänt än. Det känns rätt jobbigt att det aldrig händer något, i alla fall aldrig något som du vill ska hända. Det föder en inre rastlöshet, som gör att du spanar, letar, söker, jagar något utanför dig själv, hela tiden.

Otillfredsställelsen är som en kliande sårskorpa, du måste riva, klösa, få bort den, precis när såret börjat läka. Du kan inte motstå kliandet. Ju mer du ägnar dig åt detta, desto sämre mår du. Dagarna går, inget händer, för du har fullt upp med att jaga efter det du  inte får, istället för att göra något av din tid, så att det verkligen händer något.

Idag ska du ändra ditt perspektiv. Istället för att jaga något, som det är högst osäkert att du kan få, ska du ge dig roliga saker istället. Du ska ge dig möjlighet att motstå impulserna  att leta överallt när de dyker upp och istället lägga din tid på det som verkligen kan göra just den här dagen till en kanondag. Från och med nu ska du ta kontroll över det du kan kontrollera och försöka strunta i resten.

 

Fuck fear!

January 27th, 2017

Den där rädslan, så hindrande, så begränsande. Du har börjat undersöka den, upptäckt att du gör många saker för att undvika den. Det handlar om bagatellartade saker. Du kan ta en omväg i butiken när du ser någon du inte vill träffa, av rädsla för att inte veta vad du ska säga. Du kan sätta dig vid ett bord för dig själv och titta i mobilen, istället för vid ett bord där det sitter personer, som du inte känner särskilt väl, också av rädsla för att inte kunna bidra till samtalet. Du undviker att träna på tider när det är mycket folk på gymmet av rädsla för att göra fel eller verka otränad. Du vågar aldrig ta steget vidare med en dejt av rädsla för att bli avvisad och dumpad.

Du vågar inte säga ifrån när någon säger något som du inte håller med om. Fast du vågar hoppa fallskärm och har gjort tre resor i Asien, Sydamerika och Afrika på egen hand. Du inser att din rädsla är lång ifrån rationell. När du kartlagt allt du är rädd för upptäcker du ett tema. Du är rädd för att inte räcka till, att inte duga.

Du sätter dig vid köksbordet, pärlar ett armband, fuck fear. Från och med nu ska du göra tvärtemot. Du ska medvetet utsätta dig för osäkerheten, öppna upp dig för din sårbarhet och ängslighet för att bli avvisad. Du ska uthärda de där jobbiga känslorna, din fruktan, andas igenom dem, fortsätta tills de klingat av. Du vill leva ett liv med mindre rädsla, mer frihet. Det börjar nu, idag!

 

Den där rastlösheten dödar tiden

January 24th, 2017

Det känns inget vidare idag. Du har inte åstadkommit nåt av värde. Ditt fokus är splittrat. Du fastnar i trivial obeslutsamhet. Ska du gå och träna eller inte, köpa färdig mat eller handla/laga, försöka plugga lite eller ge upp? Förstrött scrolla du i flödet på facebook, googlar lite, jagar efter något, som kan ta bort din obeslutsamhet, din rastlöshet. Du vill att det ska hända något, du kan inte definiera vad, bara det händer. Du märker att du inte ens kan sitta på toa utan att kolla i mobilen. Det är kanske dags att stanna upp lite, tänker du.

Dags att ta ett steg tillbaka, släppa taget. Varför dödar du tiden med det ointressanta? Det som splittrar, får dig att jaga, utan mål, utan mening med ett splittrat sinne och mer rastlöshet som resultat. Du funderar på vad det är du vill ska hända, som kan få dig att vilja vara i nuet, istället för överallt och ingenstans? Du vill slippa känna tomhet, meningslöshet, ångest över din egen ofullkomlighet.

Du inser att du flyr för att undvika obehagliga känslor, att du väntar på att det ska kännas bättre, att du ska må bättre. Fast vad behöver du göra då? Vad får dig att må bra? Ditt fokus gör en 180-gradig vändning, bort från tidsfördriv till det som är verkligt viktigt för dig, nämligen ???

 

Gör en förändring istället för att tänka på det!

January 16th, 2017

Hur svårt kan det vara egentligen? Du har bestämt dig för att gå upp i god tid varje morgon, för att starta dagen lugnare, ge dig tid att njuta av din morgon. Det är så mycket värt för dig. Ändå ställer du om larmet när klockan ringer. Ditt dåliga morgonmönster upprepas dag efter dag, trots att du lovat dig själv att sluta. Det känns omöjligt att gå upp förrän du har kniven på strupen, precis som annat du vill förändra, men skjuter upp.

Hur lyckas man ändra en dålig vana? När det gäller att stiga upp tidigare, vet du att beslutet inte kan fattas när klockan ringer. Just då kommer det alltid kännas som en dålig idé att gå upp. Du måste ha en regel som säger; ”Jag går upp nu, det kommer aldrig kännas bättre än vad det gör just nu”. Det är just det, du måste göra det du bestämt oavsett hur det känns. Ditt varför, varför du ska göra det, måste vara så pass attraktivt och lockande att det överträffa känslan av det extra myset under täcket.

Du har insett att för att lyckas, behöver du lägga dig vid en viss tid, något du är dålig på. Du kommer också ha larmet utom räckhåll, så att du måste kliva ur sängen för att stänga av det. Vidare har du skaffat en timer till kaffekokaren, så att du ska kunna känna kaffedoften när du stänger av larmet. Slutligen har du lovat dig själv att göra det som ett experiment under en veckas tid. Först därefter ska du ta ett nytt beslut om du ska fortsätta en vecka till. Vad vill DU förändra och varför vill du det?

sunrise-580379__340

 

Äta julbord med mindfulness

December 23rd, 2016

Du står framför julbordet, känner dofterna, hur saliven rinner till i munnen och en hungerskänsla magtrakten. Du tänker på matens väg till bordet, alla människor, som gjort det möjligt att kunna handla den i affären. Du lägger upp lite av varje på en tallrik, sätter dig till bords, hejdar dig, tittar på maten du har framför dig. Du ser olika färger, konsistenser, former. Du observera impulsen, som vill få dig att spetsa gaffeln i en sillbit, förstår att det är färgen på inläggningen, som fick dig att välja den först. Den ser verkligen smaskig ut. Du stoppar en liten bit i munnen, tuggar långsamt, känner smakvågor träffa tungan. Medan du tuggar, många små tuggor, släpper du taget om besticken. Det är inte lätt, impulsen vill att du snabbt ska skyffla in mer, ta mer än du behöver.

Du gör ett nytt val, spetsar en bit kokt ägg, en brödsnutt, en räka och en sträng av rökt lax på gaffeln. Smakerna i munnen blandas till en njutningsfull smakexplosion. Du stannar i upplevelsen, noterar på nytt impulsen, som säger att det är bråttom, att ta in mer. Istället andas du medvetet, sänker axlarna, gör ett miniuppehåll, innan du på nytt omsorgsfullt väljer vad nästa tugga ska bestå av.

Efter en stund känner du efter hur det känns i magen, maten tar plats, påverkar andningen. Du noterar att en känsla av mättnad börjar infinna sig, trots att du tänkt äta mycket mer. Du väljer att avstå från mer just nu, sparar lite utrymme för att kunna få plats med några väl valda bitar julgodis till kaffe av bästa kvalitét. Du vet, att när du blir hungrig igen, kan du ta en ny tallrik med det du missade vid den här måltiden.
GOD JUL och GOTT NYTT ÅR önskar Carrington och alla mina fina kollegor på Studenthälsan!

christmas-table-1909797__340

 

Tystnad är en möjlighet!

December 14th, 2016

Den fanns en tid i ditt liv då du undvek tystnad. Den skrämde dig, fick dig att känna dig ensam. Den tiden känns avlägsen nu. Tystnaden har istället blivit ett nödvändigt behov. Du ser till att få en stunds tystnad varje dag. Tystnaden har förändrat och förändrar dig på ett sätt, som du inte vill vara utan. Det är som du har blivit dig själv mer, som din kärna blivit starkare och tydligare, bara genom att du stannar upp i tystnad och låter allt vara som det är.

Till en början var det jobbigt. Det kändes som du bombaderades med impulser som alla handlade om flykt. Tankar som uppmanade dig att ta dig bort från tystnaden. Trots att du bara bestämt dig för att börja med fem minuter tystnad gick det inget vidare i början. När du nu ser tillbaka på hur det var då, kan du inte förstå varför det var så svårt och vad du egentligen ville fly ifrån.

Nu stiger du in i din tystnad, låter den omfamna dig. Lutar dig tillbaka, betraktar hur du lever ditt liv, hur mycket du gör/tänker i onödan, saker du kan förenkla, saker du kan släppa, likt regndroppar som faller till marken, försvinner, upphör att existera. Tystnaden gör dig mer fokuserad, får dig att prata mindre, lyssna mer och förstå vad som verkligen är viktigt i ditt liv.

fog-1618723__340