Den där rastlösheten dödar tiden

January 24th, 2017

Det känns inget vidare idag. Du har inte åstadkommit nåt av värde. Ditt fokus är splittrat. Du fastnar i trivial obeslutsamhet. Ska du gå och träna eller inte, köpa färdig mat eller handla/laga, försöka plugga lite eller ge upp? Förstrött scrolla du i flödet på facebook, googlar lite, jagar efter något, som kan ta bort din obeslutsamhet, din rastlöshet. Du vill att det ska hända något, du kan inte definiera vad, bara det händer. Du märker att du inte ens kan sitta på toa utan att kolla i mobilen. Det är kanske dags att stanna upp lite, tänker du.

Dags att ta ett steg tillbaka, släppa taget. Varför dödar du tiden med det ointressanta? Det som splittrar, får dig att jaga, utan mål, utan mening med ett splittrat sinne och mer rastlöshet som resultat. Du funderar på vad det är du vill ska hända, som kan få dig att vilja vara i nuet, istället för överallt och ingenstans? Du vill slippa känna tomhet, meningslöshet, ångest över din egen ofullkomlighet.

Du inser att du flyr för att undvika obehagliga känslor, att du väntar på att det ska kännas bättre, att du ska må bättre. Fast vad behöver du göra då? Vad får dig att må bra? Ditt fokus gör en 180-gradig vändning, bort från tidsfördriv till det som är verkligt viktigt för dig, nämligen ???

 

Gör en förändring istället för att tänka på det!

January 16th, 2017

Hur svårt kan det vara egentligen? Du har bestämt dig för att gå upp i god tid varje morgon, för att starta dagen lugnare, ge dig tid att njuta av din morgon. Det är så mycket värt för dig. Ändå ställer du om larmet när klockan ringer. Ditt dåliga morgonmönster upprepas dag efter dag, trots att du lovat dig själv att sluta. Det känns omöjligt att gå upp förrän du har kniven på strupen, precis som annat du vill förändra, men skjuter upp.

Hur lyckas man ändra en dålig vana? När det gäller att stiga upp tidigare, vet du att beslutet inte kan fattas när klockan ringer. Just då kommer det alltid kännas som en dålig idé att gå upp. Du måste ha en regel som säger; ”Jag går upp nu, det kommer aldrig kännas bättre än vad det gör just nu”. Det är just det, du måste göra det du bestämt oavsett hur det känns. Ditt varför, varför du ska göra det, måste vara så pass attraktivt och lockande att det överträffa känslan av det extra myset under täcket.

Du har insett att för att lyckas, behöver du lägga dig vid en viss tid, något du är dålig på. Du kommer också ha larmet utom räckhåll, så att du måste kliva ur sängen för att stänga av det. Vidare har du skaffat en timer till kaffekokaren, så att du ska kunna känna kaffedoften när du stänger av larmet. Slutligen har du lovat dig själv att göra det som ett experiment under en veckas tid. Först därefter ska du ta ett nytt beslut om du ska fortsätta en vecka till. Vad vill DU förändra och varför vill du det?

sunrise-580379__340

 

Äta julbord med mindfulness

December 23rd, 2016

Du står framför julbordet, känner dofterna, hur saliven rinner till i munnen och en hungerskänsla magtrakten. Du tänker på matens väg till bordet, alla människor, som gjort det möjligt att kunna handla den i affären. Du lägger upp lite av varje på en tallrik, sätter dig till bords, hejdar dig, tittar på maten du har framför dig. Du ser olika färger, konsistenser, former. Du observera impulsen, som vill få dig att spetsa gaffeln i en sillbit, förstår att det är färgen på inläggningen, som fick dig att välja den först. Den ser verkligen smaskig ut. Du stoppar en liten bit i munnen, tuggar långsamt, känner smakvågor träffa tungan. Medan du tuggar, många små tuggor, släpper du taget om besticken. Det är inte lätt, impulsen vill att du snabbt ska skyffla in mer, ta mer än du behöver.

Du gör ett nytt val, spetsar en bit kokt ägg, en brödsnutt, en räka och en sträng av rökt lax på gaffeln. Smakerna i munnen blandas till en njutningsfull smakexplosion. Du stannar i upplevelsen, noterar på nytt impulsen, som säger att det är bråttom, att ta in mer. Istället andas du medvetet, sänker axlarna, gör ett miniuppehåll, innan du på nytt omsorgsfullt väljer vad nästa tugga ska bestå av.

Efter en stund känner du efter hur det känns i magen, maten tar plats, påverkar andningen. Du noterar att en känsla av mättnad börjar infinna sig, trots att du tänkt äta mycket mer. Du väljer att avstå från mer just nu, sparar lite utrymme för att kunna få plats med några väl valda bitar julgodis till kaffe av bästa kvalitét. Du vet, att när du blir hungrig igen, kan du ta en ny tallrik med det du missade vid den här måltiden.
GOD JUL och GOTT NYTT ÅR önskar Carrington och alla mina fina kollegor på Studenthälsan!

christmas-table-1909797__340

 

Tystnad är en möjlighet!

December 14th, 2016

Den fanns en tid i ditt liv då du undvek tystnad. Den skrämde dig, fick dig att känna dig ensam. Den tiden känns avlägsen nu. Tystnaden har istället blivit ett nödvändigt behov. Du ser till att få en stunds tystnad varje dag. Tystnaden har förändrat och förändrar dig på ett sätt, som du inte vill vara utan. Det är som du har blivit dig själv mer, som din kärna blivit starkare och tydligare, bara genom att du stannar upp i tystnad och låter allt vara som det är.

Till en början var det jobbigt. Det kändes som du bombaderades med impulser som alla handlade om flykt. Tankar som uppmanade dig att ta dig bort från tystnaden. Trots att du bara bestämt dig för att börja med fem minuter tystnad gick det inget vidare i början. När du nu ser tillbaka på hur det var då, kan du inte förstå varför det var så svårt och vad du egentligen ville fly ifrån.

Nu stiger du in i din tystnad, låter den omfamna dig. Lutar dig tillbaka, betraktar hur du lever ditt liv, hur mycket du gör/tänker i onödan, saker du kan förenkla, saker du kan släppa, likt regndroppar som faller till marken, försvinner, upphör att existera. Tystnaden gör dig mer fokuserad, får dig att prata mindre, lyssna mer och förstå vad som verkligen är viktigt i ditt liv.

fog-1618723__340

Nuets evighet

December 9th, 2016

En stjärnklar kväll står du på stranden, betraktar månen, som sprider sitt kalla, milda sken över jorden. Du hör vågor skölja in över stranden. Du står i tystnad, omsluten av naturens alla ljud. Du står där du står, utan att vara på väg någonstans. Huvudet känns ovanligt stilla. Din andning är lugn. Hjärnan är avslappnad, kräver mindre syre. Just nu vill du bara andas med vågorna, stjärnorna, månen och jorden där du står. Du är uppfylld av en känsla att allting hänger ihop. Att det inte finns några avstånd eller barriärer. Du är ett med din omgivning och din omgivning är ett med dig. 

En stark upplevelse av frihet infinner sig. En möjlighet att bara andas med vågorna, svepas med av rörelsen, energin, uppleva hur allting andas, lever runt dig. I just den här stunden ger du dig tillåtelse att bara finnas till, vara,  släppa förfluten tid och framtid.

Varje gång du lämnar tid och rum kan du få en glimt av nuets evighet. Du önskar att du övade mer på att leva i nuet. Det är otroligt rogivande, fyller dig med inre lycka och frid. Kanske du måste disciplinera dig lite mer tänker du, avsätta tid för tystnad och stillhet, varje dag. Du vet att det är värt så mycket för dig. Det har förändrat dig och därmed är ditt liv inte längre det samma.

beautiful-1866538__340

 

Få det gjort – idag!

December 5th, 2016

Du sneglar på klockan. Det har gått över en timme sedan du satte dig framför datorn. Du tänker att tiden flyger fram, bedräglig till sin natur. Du tänker på vad har du åstadkommit den senaste timmen. En lätt känsla av ångest infinner sig, när du inser att suttit en timme i tron att du jobbar, men i själva verket inte åstadkommit en enda sak av värde för dig själv.

Du måste bli bättre på att koncentrera dig, tänker du, men det är svårt när det hela tiden dyker upp impulser, som leder dig bort från det du bestämt dig för att hålla fokus på. Du försöker verkligen få saker gjorda eller gör du verkligen det? Det är svårt att hålla fokus, men så svårt kan det inte vara. Du vet att impulskontroll är nyckeln till framgång. Hur kan du minska ner på det som stör? 

Du stänger av mobilen. Den är inte ens på vibration, för det stör lika mycket. Du stänger alla aviseringsfunktioner för nya meddelande. Du sätter dig på en plats där det inte finns störande ljud. Du sätter en timer på 40 min, lagt kort ligger, inget ska få rubba dig eller få dig att lämna arbetet de närmaste 40 minuterna. Sist, men inte minst, har du ett tydligt mål om vad du ska ha uppnått/producerat om exakt 40 minuter. Nu sätter du igång. Du övar dig på att låta ditt sinne vara fullkomligt koncentrerat på en enda sak i taget.

alarm-clock-1869771__340

 

Konsten att bli mer nöjd

December 1st, 2016

Det finns en del saker som gör dig missnöjd, saker som inte är, som du vill att de ska vara. Ett exempel är människor i din närhet som tar mer energi än vad de ger. Ett annat exempel är familjeproblem eller bråk med din partner. Andra människor har ett stort inflytande över ditt mående och din nöjdhet. När du tänker efter inser du, att ditt sätt att tänka leder till att ditt välmående är baserat på det som finns runt dig och inte inom dig. Det grundar sig också i saker du inte kan påverka. Alla andra tycker och tänker som de vill, utan att du kan kontrollera det.

Du funderar över vad du kan göra, som kan bidra till att du känner dig mer nöjd. Det som gör dig mest nöjd är när du kan koncentrera dig till 100 % på det du gör för stunden, till exempel när du skrattar åt något roligt eller klättrar på en klättervägg. Då vill du bara vara där du är just nu.

Du tänker att det finns en del omständigheter, som du kan påverka för att bli mer nöjd. Genom att träna dig på att göra en sak åt gången med större koncentration, välja att genomföra saker som tar emot eller är jobbiga, men som gör dig sjukt nöjd efteråt och att hjälpa andra mäniskor. Allt detta gör dig mer nöjd och tillfreds med dig själv. Du bestämmer dig för att ta kontrollen över det du kan förändra och släppa taget om resten.

adventure-1850912__340

 

Kroppen – din fiende eller vän?

November 21st, 2016

Du har börjat observerat hur du behandlar din kropp, vilket stämmer dåligt med dina värderingar. Du vill älska din kropp, behandla den kärleksfullt, men sanningen är att du gör precis tvärtom. Varje dag börjar med någon form av missnöje, du klämmer på överflödet här och där, grymtar missbelåtet åt din orena ansiktshud eller att det är något fel på håret. Sedan utmäter du ett straff i tron att felen kommer rätta till sig. Straffen handlar om förbud och påbud, du får inte… och du måste….

Större delen av dagen tänker du sedan på allt du inte får och allt du måste göra för att kroppen ska bli perfekt. Det slår dig att du oftast gör det du inte får och undviker det du måste. Du hamnar i soffan med en smaskig kombination av fett och socker om du inte lyckats tvinga dig iväg på ett hatfyllt träningspass och sedan bara äter en nyttig sallad.

Hur skulle du göra om du älskade din kropp? Du vet att kroppen behöver bra näring, mycket rörelse och god sömn för att må prima. Du tänker att du ska lägga till istället för att ta bort. Se till att dina måltider innehåller en riktigt bra sammansättning. Om det sedan blir lite dåliga val här och där, spelar mindre roll. Du ska också röra på dig många gånger under dagen, sträcka på dig, få upp pulsen lite då och då och unna dig träning som du tycker är rolig, även om du inte blir totalt slut. Du ska även byta ut morgonens missnöjesstund mot lite medveten andning och några uppmjukande rörelser. Från och med nu ska du låta orden kärleksfull balans styra dina val.

bodybuilding-1632548__340

 

Var är du när du inte är här?

November 16th, 2016

Du vaknar upp och mår skit. Det kommer bli en dålig dag, ångesten snörper ihop bröstkorgen på dig. Bilder av dig själv som en misslyckad, hjälplös individ fladdrar förbi. Stopp ett tag, är allt du tänker och känner sant? Ja, så är fallet, även om du vet att inte borde vara så. Du är fast i dina tankar, som är verkliga i sina konsekvenser. Den där ångesten är högst påtaglig, gör att du lider. Fast hur går det till, hur kommer ångesten in i kroppen och varför är den plötsligt borta?

Ifrågasätter du någonsin dina tankar? När du vaknar och mår skit, hur vet du det? Vad är det som definierar ditt nu med tanke på att du i stort sett aldrig är här? Var befinner du dig mestadels under din vakna tid? Förmodligen är du upptagen av att planera, repetera, dagdrömma, älta, måla upp orosscenarion, värdera dig själv/andra osv. Du är med andra ord helt uppslukad i ditt tankefängelse istället för att vara medvetet närvarande. 

Nästa gång ångesten river i kroppen, kliv in och ta plats i din kropp. Observera din andning, finns det möjlighet till mer expansion i din bröstkorg? Kan du slappna av i dina axlar, släppa taget om det du håller i dina händer, släppa på spänningar i käkmuskler, slappna av i musklerna runt ögonen och känna ditt hjärta slå? Kan du stanna kvar och koncentrerat följa andetag efter andetag, återvända så fort tankarna drar iväg med dig. Enda sättet att bli fri stundtals från dina tankar, är att öva på att betrakta dem som tankar istället för sanningar.

anxiety-1007507__340

 

Är det värt det?

November 2nd, 2016

Dina dagar är fulltecknade, ditt liv en fullklottrad kalender. Åtminstone den närmsta tiden är fylld med de mest skiftande aktiviteter från stort till smått. Du älskar att göra mycket. Ju mer du får in på en dag, desto bättre. Du blir vad du gör, är ditt motto. Fast ibland blir det för mycket. Det känns som om ditt görande äger tiden, som om det inte längre är du som väljer. Det finns för lite mellanrum helt enkelt. För lite tid att betrakta vildgäss som flyger över himlen eller gå en planlös, avkopplande promenad och bara njuta av att få röra på kroppen.

Ibland undrar du vad som driver dig till att allt görande. Vart är du på väg, vart ska du komma och är det verkligen värt det? Sömnproblem, hjärtklappning ibland, svårt med att få i dig maten emellanåt och återkommande huvudvärk. Fast du är stark, du biter ihop, kör på, för att du har fokus och är en driven person. Om du skulle lyssna på din kropp skulle du aldrig ha kommit någon vart.

Frågan är vart har du kommit hittills? Hur mäter du din framgång och vad av allt ditt görande kommer lämna spår efter sig den dag du inte längre finns? Det är som att gå på en strand, du lämnar fotavtryck, men de försvinner lika fort igen. Kanske du kan sakta ner stegen en smula, göra lite mindre men närvara mer i det du gör, verkligen leva ditt liv medan det pågår.

time-1739629__180