Tystnad är en möjlighet!

December 14th, 2016

Den fanns en tid i ditt liv då du undvek tystnad. Den skrämde dig, fick dig att känna dig ensam. Den tiden känns avlägsen nu. Tystnaden har istället blivit ett nödvändigt behov. Du ser till att få en stunds tystnad varje dag. Tystnaden har förändrat och förändrar dig på ett sätt, som du inte vill vara utan. Det är som du har blivit dig själv mer, som din kärna blivit starkare och tydligare, bara genom att du stannar upp i tystnad och låter allt vara som det är.

Till en början var det jobbigt. Det kändes som du bombaderades med impulser som alla handlade om flykt. Tankar som uppmanade dig att ta dig bort från tystnaden. Trots att du bara bestämt dig för att börja med fem minuter tystnad gick det inget vidare i början. När du nu ser tillbaka på hur det var då, kan du inte förstå varför det var så svårt och vad du egentligen ville fly ifrån.

Nu stiger du in i din tystnad, låter den omfamna dig. Lutar dig tillbaka, betraktar hur du lever ditt liv, hur mycket du gör/tänker i onödan, saker du kan förenkla, saker du kan släppa, likt regndroppar som faller till marken, försvinner, upphör att existera. Tystnaden gör dig mer fokuserad, får dig att prata mindre, lyssna mer och förstå vad som verkligen är viktigt i ditt liv.

fog-1618723__340

Nuets evighet

December 9th, 2016

En stjärnklar kväll står du på stranden, betraktar månen, som sprider sitt kalla, milda sken över jorden. Du hör vågor skölja in över stranden. Du står i tystnad, omsluten av naturens alla ljud. Du står där du står, utan att vara på väg någonstans. Huvudet känns ovanligt stilla. Din andning är lugn. Hjärnan är avslappnad, kräver mindre syre. Just nu vill du bara andas med vågorna, stjärnorna, månen och jorden där du står. Du är uppfylld av en känsla att allting hänger ihop. Att det inte finns några avstånd eller barriärer. Du är ett med din omgivning och din omgivning är ett med dig. 

En stark upplevelse av frihet infinner sig. En möjlighet att bara andas med vågorna, svepas med av rörelsen, energin, uppleva hur allting andas, lever runt dig. I just den här stunden ger du dig tillåtelse att bara finnas till, vara,  släppa förfluten tid och framtid.

Varje gång du lämnar tid och rum kan du få en glimt av nuets evighet. Du önskar att du övade mer på att leva i nuet. Det är otroligt rogivande, fyller dig med inre lycka och frid. Kanske du måste disciplinera dig lite mer tänker du, avsätta tid för tystnad och stillhet, varje dag. Du vet att det är värt så mycket för dig. Det har förändrat dig och därmed är ditt liv inte längre det samma.

beautiful-1866538__340

 

Få det gjort – idag!

December 5th, 2016

Du sneglar på klockan. Det har gått över en timme sedan du satte dig framför datorn. Du tänker att tiden flyger fram, bedräglig till sin natur. Du tänker på vad har du åstadkommit den senaste timmen. En lätt känsla av ångest infinner sig, när du inser att suttit en timme i tron att du jobbar, men i själva verket inte åstadkommit en enda sak av värde för dig själv.

Du måste bli bättre på att koncentrera dig, tänker du, men det är svårt när det hela tiden dyker upp impulser, som leder dig bort från det du bestämt dig för att hålla fokus på. Du försöker verkligen få saker gjorda eller gör du verkligen det? Det är svårt att hålla fokus, men så svårt kan det inte vara. Du vet att impulskontroll är nyckeln till framgång. Hur kan du minska ner på det som stör? 

Du stänger av mobilen. Den är inte ens på vibration, för det stör lika mycket. Du stänger alla aviseringsfunktioner för nya meddelande. Du sätter dig på en plats där det inte finns störande ljud. Du sätter en timer på 40 min, lagt kort ligger, inget ska få rubba dig eller få dig att lämna arbetet de närmaste 40 minuterna. Sist, men inte minst, har du ett tydligt mål om vad du ska ha uppnått/producerat om exakt 40 minuter. Nu sätter du igång. Du övar dig på att låta ditt sinne vara fullkomligt koncentrerat på en enda sak i taget.

alarm-clock-1869771__340

 

Konsten att bli mer nöjd

December 1st, 2016

Det finns en del saker som gör dig missnöjd, saker som inte är, som du vill att de ska vara. Ett exempel är människor i din närhet som tar mer energi än vad de ger. Ett annat exempel är familjeproblem eller bråk med din partner. Andra människor har ett stort inflytande över ditt mående och din nöjdhet. När du tänker efter inser du, att ditt sätt att tänka leder till att ditt välmående är baserat på det som finns runt dig och inte inom dig. Det grundar sig också i saker du inte kan påverka. Alla andra tycker och tänker som de vill, utan att du kan kontrollera det.

Du funderar över vad du kan göra, som kan bidra till att du känner dig mer nöjd. Det som gör dig mest nöjd är när du kan koncentrera dig till 100 % på det du gör för stunden, till exempel när du skrattar åt något roligt eller klättrar på en klättervägg. Då vill du bara vara där du är just nu.

Du tänker att det finns en del omständigheter, som du kan påverka för att bli mer nöjd. Genom att träna dig på att göra en sak åt gången med större koncentration, välja att genomföra saker som tar emot eller är jobbiga, men som gör dig sjukt nöjd efteråt och att hjälpa andra mäniskor. Allt detta gör dig mer nöjd och tillfreds med dig själv. Du bestämmer dig för att ta kontrollen över det du kan förändra och släppa taget om resten.

adventure-1850912__340

 

Kroppen – din fiende eller vän?

November 21st, 2016

Du har börjat observerat hur du behandlar din kropp, vilket stämmer dåligt med dina värderingar. Du vill älska din kropp, behandla den kärleksfullt, men sanningen är att du gör precis tvärtom. Varje dag börjar med någon form av missnöje, du klämmer på överflödet här och där, grymtar missbelåtet åt din orena ansiktshud eller att det är något fel på håret. Sedan utmäter du ett straff i tron att felen kommer rätta till sig. Straffen handlar om förbud och påbud, du får inte… och du måste….

Större delen av dagen tänker du sedan på allt du inte får och allt du måste göra för att kroppen ska bli perfekt. Det slår dig att du oftast gör det du inte får och undviker det du måste. Du hamnar i soffan med en smaskig kombination av fett och socker om du inte lyckats tvinga dig iväg på ett hatfyllt träningspass och sedan bara äter en nyttig sallad.

Hur skulle du göra om du älskade din kropp? Du vet att kroppen behöver bra näring, mycket rörelse och god sömn för att må prima. Du tänker att du ska lägga till istället för att ta bort. Se till att dina måltider innehåller en riktigt bra sammansättning. Om det sedan blir lite dåliga val här och där, spelar mindre roll. Du ska också röra på dig många gånger under dagen, sträcka på dig, få upp pulsen lite då och då och unna dig träning som du tycker är rolig, även om du inte blir totalt slut. Du ska även byta ut morgonens missnöjesstund mot lite medveten andning och några uppmjukande rörelser. Från och med nu ska du låta orden kärleksfull balans styra dina val.

bodybuilding-1632548__340

 

Var är du när du inte är här?

November 16th, 2016

Du vaknar upp och mår skit. Det kommer bli en dålig dag, ångesten snörper ihop bröstkorgen på dig. Bilder av dig själv som en misslyckad, hjälplös individ fladdrar förbi. Stopp ett tag, är allt du tänker och känner sant? Ja, så är fallet, även om du vet att inte borde vara så. Du är fast i dina tankar, som är verkliga i sina konsekvenser. Den där ångesten är högst påtaglig, gör att du lider. Fast hur går det till, hur kommer ångesten in i kroppen och varför är den plötsligt borta?

Ifrågasätter du någonsin dina tankar? När du vaknar och mår skit, hur vet du det? Vad är det som definierar ditt nu med tanke på att du i stort sett aldrig är här? Var befinner du dig mestadels under din vakna tid? Förmodligen är du upptagen av att planera, repetera, dagdrömma, älta, måla upp orosscenarion, värdera dig själv/andra osv. Du är med andra ord helt uppslukad i ditt tankefängelse istället för att vara medvetet närvarande. 

Nästa gång ångesten river i kroppen, kliv in och ta plats i din kropp. Observera din andning, finns det möjlighet till mer expansion i din bröstkorg? Kan du slappna av i dina axlar, släppa taget om det du håller i dina händer, släppa på spänningar i käkmuskler, slappna av i musklerna runt ögonen och känna ditt hjärta slå? Kan du stanna kvar och koncentrerat följa andetag efter andetag, återvända så fort tankarna drar iväg med dig. Enda sättet att bli fri stundtals från dina tankar, är att öva på att betrakta dem som tankar istället för sanningar.

anxiety-1007507__340

 

Är det värt det?

November 2nd, 2016

Dina dagar är fulltecknade, ditt liv en fullklottrad kalender. Åtminstone den närmsta tiden är fylld med de mest skiftande aktiviteter från stort till smått. Du älskar att göra mycket. Ju mer du får in på en dag, desto bättre. Du blir vad du gör, är ditt motto. Fast ibland blir det för mycket. Det känns som om ditt görande äger tiden, som om det inte längre är du som väljer. Det finns för lite mellanrum helt enkelt. För lite tid att betrakta vildgäss som flyger över himlen eller gå en planlös, avkopplande promenad och bara njuta av att få röra på kroppen.

Ibland undrar du vad som driver dig till att allt görande. Vart är du på väg, vart ska du komma och är det verkligen värt det? Sömnproblem, hjärtklappning ibland, svårt med att få i dig maten emellanåt och återkommande huvudvärk. Fast du är stark, du biter ihop, kör på, för att du har fokus och är en driven person. Om du skulle lyssna på din kropp skulle du aldrig ha kommit någon vart.

Frågan är vart har du kommit hittills? Hur mäter du din framgång och vad av allt ditt görande kommer lämna spår efter sig den dag du inte längre finns? Det är som att gå på en strand, du lämnar fotavtryck, men de försvinner lika fort igen. Kanske du kan sakta ner stegen en smula, göra lite mindre men närvara mer i det du gör, verkligen leva ditt liv medan det pågår.

time-1739629__180

 

Bara jag inte blir fet, ful och ensam!

October 27th, 2016

Rädslan gör sig påmind dagligen. Du måste ha koll, se vad andra gör, göra som de, inte hamna efter eller bli utanför. Koll på kroppen, maten, träningen, karriären, kärleken, koll på livet. Tempot är högt, rädslan drivkraften, som eldar på ängsligheten, får dig att göra det du egentligen vill undvika. Du vill bara ha en garanti, känna dig säker på att du gör de rätta valen, att du är rätt, att du får vara med. Det är bara det att det sliter att jämföra sig med andra, att hela tiden försöka räkna ut vad som är fel och hur du ska göra för att hitta säkerhet inom dig.

Du längtar efter trygghet inom dig, men söker den utanför dig själv, som om det är där du kommer hitta den. Innerst inne vet du att du måste släppa taget om allt ditt kollande och jämförande, det har inte hjälpt ett dugg hittills, tvärtom, men det är svårt när rädslan har kontroll över dig istället för tvärtom.

Det är dags att göra något annat. Livet är för kort för att du ska ägna dig åt att gå runt och vara rädd. Du tänker, att du måste tillåta dig att känna osäkerhet och tvivel, men att det inte ska få styra ditt beteende. Du fundera på vad du kan göra istället, som faktiskt kan bidra till att du känner dig starkare och mer värdefull som den person du är.

predator-998074__180

 

Det måste bort!

October 21st, 2016

Du kan inte sluta tänka på det, inte släppa taget om det som är plågsamt. Det river och sliter i dig. Du har försökt med allt. Tänka positivt, distrahera dig med annat, träna som en galning, hela tiden se till att du har sällskap eller hålla igång på annat sätt. Det kommer tillbaka, slår till som en smäll i huvudet, när du ska lägga dig, utmattad efter att ha varit på flykt hela dagen.

Det kör runt som en centrifug i huvudet på dig. Tar aldrig tankarna slut, kan det aldrig bli lite tyst, om så bara för en liten sekund? Du känner dig maktlös inför din egen hjärna, den håller dig i ett (h)järngrepp. Tänk om du kunde radera minneskortet, ersätta dina stjälpsamma tankar med hjälpsamma tankar.

Tankarna är just inget annat än tankar, vilket också är en tanke. De kommer och går, men känslorna de skapar kan bli bestående, fastna i din kropp. Att hålla bort, att sluta tänka går inte, men du behöver inte heller bjuda dem på fin trerättersmiddag med soffahäng resten av kvällen. Se dem som tankar, säg till dig själv att det bara är en tanke, tillåt dem, men låt dem stå i farstun och koncentrera dig på vad du vill göra i ditt vardagsrum.

living-room-1476062__180

Varför händer det inget?

October 12th, 2016

Onsdagkväll, du sitter ensam hemma, efter att ha tillbringat större delen av dagen tillsammans med andra. Du har kollat på facebook och instagram i snart en timme, känner dig tom, omotiverad och rastlös. Det känns som någon tryckt in pausknappen, det händer ingenting roligt just nu. Rastlöst fortsätter du leta efter något att förströ dig med för att komma undan känslorna av olust. Fast ikväll funkar verkligen inget, tomheten och rastlösheten tar överhanden. Det slår dig att du kanske skulle försöka stanna upp, istället för att jaga vidare.

Du sätter dig ner, stänger av musiken, lägger undan mobilen. Du börjar med att känna det som är utanför dig, allt som du kan uppfatta runtomkring dig. Därefter skiftar du fokus och känner efter vad du kan uppfatta som pågår inom dig i kroppen. Du känner ditt hjärta slå, formförändringar och skiften mellan in-och utandning. När du undersöker närmare kan du få sinnesförnimmelser från alla delar av din kropp. Det känns som en resa från ett landskap till ett annat. Du försöker känna din ryggrad framifrån istället för bakifrån och plötsligt kan du förnimma organen kring bukregionen, något du aldrig upplevt förut.

Du märker hur din sinnesstämning förändrats, hur du känner mer lugn inombords. En längtan efter att skapa något dyker upp. Du plockar fram färger och papper, sätter igång att leka med olika nyanser och är snart helt uppslukad av att skapa roliga former och intressanta färgkombinationer. Rastlösheten är bortblåst, kreativiteten har tagit överhanden. Du njuter din tid till fullo.

watercolors-854491__180