{"id":481,"date":"2021-02-12T13:22:56","date_gmt":"2021-02-12T12:22:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=481"},"modified":"2021-02-12T15:48:56","modified_gmt":"2021-02-12T14:48:56","slug":"relativ-energibrist-stort-halsoproblem-hos-idrottare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=481","title":{"rendered":"Relativ energibrist \u2013 stort h\u00e4lsoproblem hos idrottare"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/h2>\n

Vad inneb\u00e4r problemet?<\/h2>\n

Att \u00e4ta tillr\u00e4ckligt och balanserat \u00e4r viktigt f\u00f6r god h\u00e4lsa och prestation. Det \u00e4r dock vanligt att idrottare som tr\u00e4nar mycket, och i synnerhet i idrotter d\u00e4r kroppsvikt har betydelse f\u00f6r prestationen, \u00e4ter f\u00f6r lite. Relativ energibrist \u00e4r ett syndrom som uppst\u00e5r p\u00e5 bakgrund av l\u00e5g energitillg\u00e4nglighet med eller utan en \u00e4tst\u00f6rning och \u00e4r ett av de vanligaste nutritionsrelaterade problem hos b\u00e5de manliga och kvinnliga idrottare.<\/p>\n

Energitillg\u00e4nglighet \u00e4r den m\u00e4ngd energi som finns kvar till kroppens grundl\u00e4ggande funktioner n\u00e4r den m\u00e4ngd energi som anv\u00e4nds under tr\u00e4ning dras bort fr\u00e5n energiintagen. Otillr\u00e4cklig tillg\u00e5ng till energi p\u00e5verkar exempelvis \u00e5terh\u00e4mtning och effekten av tr\u00e4ning. Det sker ocks\u00e5 hormonella f\u00f6r\u00e4ndringar som kan resultera till nedsatt \u00e4mnesoms\u00e4ttning och menstruationsrubbningar hos kvinnor samt minskad sexualdrift hos m\u00e4n. Men det finns \u00e4ven andra negativa effekter med l\u00e5g energitillg\u00e4nglighet som mag-tarmkanalsproblem, nedsatt skelett styrka samt hj\u00e4rt-\/k\u00e4rlp\u00e5verkan. Det \u00e4r viktigt att notera att relativ energibrist inte alltid syns, utan idrottare kan ha stabil kroppsvikt inom normalomr\u00e5det men samtidigt ha f\u00f6r lite energi tillg\u00e4ngligt f\u00f6r normal kroppslig funktion.<\/p>\n

Att l\u00e5g energitillg\u00e4nglighet kan leda till utebliven menstruation och bensk\u00f6rhet hos kvinnliga idrottare har varit ett k\u00e4nt sedan 1990-talet. Senare \u00e5rs studier visar att f\u00f6r l\u00e5g tillg\u00e5ng till energi, med eller utan \u00e4tst\u00f6rning och tv\u00e5ngsm\u00e4ssig tr\u00e4ning, \u00e4ven drabbar manliga idrottare. L\u00e5ga testosteronniv\u00e5er med nedsatt sexlust har framf\u00f6r allt rapporterats hos unga manliga uth\u00e5llighetsidrottare och f\u00f6rknippas bland annat till nedsatt \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n

Oregelbunden och utebliven menstruation \u00e4r som n\u00e4mnts vanligt bland kvinnliga idrottare, men ignoreras ofta \u00e4ven om det kan medf\u00f6ra en \u00f6kad risk f\u00f6r \u00f6verbelastningsskador och allvarliga h\u00e4lsom\u00e4ssiga konsekvenser som bensk\u00f6rhet. Studier har samtidigt visat att hormonsystemet hos yngre kvinnor \u00e4r k\u00e4nsligare f\u00f6r l\u00e5g energitillg\u00e4nglighet \u00e4n vad det \u00e4r hos vuxna kvinnor. L\u00e5g energitillg\u00e4nglighet och symptom p\u00e5 relativ energibrist hos unga \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r extra bekymmersamt, eftersom det \u00e4r i den perioden i livet d\u00e5 kroppen och skelettet utvecklas allra mest.<\/p>\n

Orsaker till l\u00e5g energitillg\u00e4nglighet<\/h2>\n

Det \u00e4r speciellt inom idrotter med fokus p\u00e5 l\u00e5g kroppsvikt och fettmassa som f\u00f6rekomsten av relativ energibrist och \u00e4tst\u00f6rningar \u00e4r h\u00f6gst. De idrottsgrupperingar som \u00e4r s\u00e4rskilt utsatta \u00e4r estetiska idrotter, uth\u00e5llighetssporter och s.k. viktklassidrotter. L\u00e5g energitillg\u00e4nglighet kan f\u00f6rekomma omedvetet. Det \u00e4r till exempel m\u00e5nga idrottare som inte vet hur mycket och vad de m\u00e5ste \u00e4ta f\u00f6r att kompensera f\u00f6r ett h\u00f6gt energibehov. B\u00e5de l\u00e5g energitillg\u00e4nglighet och h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning minskar aptiten och kombinationen av nedsatt aptit och kalorisn\u00e5l mat (l\u00e5gt inneh\u00e5ll av fett och socker och mycket fiber) g\u00f6r det extra sv\u00e5rt att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med energi. Det \u00e4r vanligt att idrottare i perioder medvetet \u00e4ter mindre eller tr\u00e4nar mera f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt. Det beh\u00f6ver inte medf\u00f6ra n\u00e5got problem s\u00e5 l\u00e4nge perioderna med l\u00e5g energitillg\u00e4nglighet inte blir f\u00f6r l\u00e5nga, men m\u00e5nga idrottare f\u00e5r positiv effekt vid en viktnedg\u00e5ng, som dessutom kan f\u00f6rst\u00e4rkas genom positiv \u00e5terkoppling fr\u00e5n omgivningen. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det l\u00e4tt att komma in i ett negativt beteende med \u00f6kad fokus p\u00e5 vikt och mat, tv\u00e5ngsm\u00e4ssig tr\u00e4ning och \u00e5terkommande bantningskurer, som med tiden kan utveckla sig till en \u00e4tst\u00f6rning.<\/p>\n

Tips till dig som idrottsledare f\u00f6r att f\u00f6rebygga relativ energibrist<\/h2>\n

Relativ energibrist, med eller utan \u00e4tst\u00f6rning, \u00e4r som framg\u00e5tt ett problemen inom idrotten. Det understryker betydelsen av att alla inom svensk idrott f\u00f6ljer internationella rekommendationer p\u00e5 omr\u00e5det och inf\u00f6r f\u00f6rebyggande insatser med fokus p\u00e5 tidig uppt\u00e4ckt och behandling hos b\u00e5de manliga och kvinnliga idrottare. N\u00e5gra angel\u00e4gna rekommendationer \u00e4r:<\/p>\n

Satsa p\u00e5 utbildning kring omr\u00e5det f\u00f6r ledare, tr\u00e4nare, idrottsf\u00f6r\u00e4ldrar och det s.k. idrottsmedicinska st\u00f6det. Diskutera fr\u00e5gorna regelbundet i f\u00f6reningarna.<\/strong><\/p>\n

Allm\u00e4nna riktlinjer:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Fokus p\u00e5 h\u00e4lsa, v\u00e4lm\u00e5ende , optimal tr\u00e4ning och \u00e5terh\u00e4mtning (vila, s\u00f6mn, mat) som prestationsfr\u00e4mjande faktorer.\n