{"id":522,"date":"2021-04-14T08:36:16","date_gmt":"2021-04-14T07:36:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=522"},"modified":"2021-04-14T13:25:01","modified_gmt":"2021-04-14T12:25:01","slug":"att-forebygga-knaskador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=522","title":{"rendered":"Att f\u00f6rebygga kn\u00e4skador"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>

Foto: Mathias Bergeld\/Bildbyr\u00e5n<\/p><\/div>\n

April m\u00e5nad p\u00e5 bloggen handlar om ett tyv\u00e4rr vanligt f\u00f6rekommande problem i idrottslig verksamhet \u2013 att drabbas av kn\u00e4skada. Att r\u00e5ka ut f\u00f6r en kn\u00e4skada i idrottssammanhang \u00e4r som n\u00e4mnt vanligt. Om man ser till popul\u00e4ra lagidrotter som basket, fotboll, handboll och innebandy \u00e4r kn\u00e4n den mest skadade kroppsdelen med varaktiga besv\u00e4r. Det finns \u00e4ven skillnader mellan tjejer och killar, och exempelvis visar studier inom fotbollen att tjejer f\u00e5r allvarliga kn\u00e4skador \u00e4n killar n\u00e4r de kommer in i puberteten.<\/strong><\/p>\n

S\u00e4rskilda studier i innebandy, och \u00e5ldersgruppen 12-17 \u00e5r, p\u00e5visar att n\u00e4rmare h\u00e4lften av alla aktiva r\u00e5kar ut f\u00f6r en skada under en s\u00e4song. Det handlar d\u00e5 om ett stort antal typer av skador av b\u00e5de lindrigare och allvarligare karakt\u00e4r, men mest f\u00f6rekommande \u00e4r skador i nedre delen av kroppen och d\u00e4r \u00e4r kn\u00e4na mest drabbade.<\/p>\n

Vidare finns unders\u00f6kningar av idrottare som g\u00e5r p\u00e5 idrottsgymnasier (Nationella idrottsutbildningar, NIU) som visar p\u00e5 en f\u00f6rh\u00e5llandevis stor risk att r\u00e5ka ut f\u00f6r kn\u00e4skada. Drygt var fj\u00e4rde elev i idrotterna innebandy, fotboll, ishockey, alpin skid\u00e5kning, handboll och basket drabbas. En trolig f\u00f6rklaring \u00e4r en stor total belastning med f\u00f6r lite \u00e5terh\u00e4mtningstid.<\/p>\n

Men det finns hopp!<\/strong> Ett flertal studier av f\u00f6rebyggande insatser f\u00f6r att undvika kn\u00e4skador, som ofta ben\u00e4mns som \u201dKn\u00e4kontroll\u201d, visar p\u00e5 goda resultat. Exempelvis har kn\u00e4skadorna i flickfotbollen minskat efter att Svenska Fotbollsf\u00f6rbundet inf\u00f6rde det som obligatoriska delar i tr\u00e4narutbildningar. Siffror visar att kn\u00e4skadorna minskat med 21 %, och allvarliga korsbandsskador med 14 %.<\/p>\n

Inom innebandy har man gjort j\u00e4mf\u00f6rande studier mellan ungdomsspelare som regelbundet bedriver f\u00f6rebyggande tr\u00e4ning i form av kn\u00e4kontroll och de som inte genomf\u00f6r denna tr\u00e4ning. Resultaten uppvisar att de som tr\u00e4nade kn\u00e4kontroll hade 35 % mindre skador under en s\u00e4song i j\u00e4mf\u00f6relse med \u00f6vriga. Om man ser till akuta skador (allts\u00e5 inte \u00f6verbelastningsskador) var siffrorna \u00e4nnu st\u00f6rre \u2013 45 %. Den positiva effekten framkommer b\u00e5de f\u00f6r killar och tjejer, men \u00e4r n\u00e5got tydligare f\u00f6r killar. En f\u00f6rklaring kan vara att pojkspelarna fick lite mer av f\u00f6rebyggande kn\u00e4tr\u00e4ning \u00e4n tjejerna. F\u00f6r dig som vill ta del av mer information om innebandystudien g\u00e5r det bra att klicka H\u00c4R<\/a><\/span>.<\/p>\n

De f\u00f6rebyggande insatserna har som n\u00e4mnts ofta beteckningen \u201dKn\u00e4kontroll\u201d. Begreppet st\u00e5r f\u00f6r ett f\u00f6rebyggande tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r kn\u00e4 och b\u00e5l som minskar risken f\u00f6r kn\u00e4skador. H\u00e4r nedanf\u00f6r finns information om, och en l\u00e4nk till, ett \u201dKn\u00e4kontroll-program\u201d som \u00e4r framtaget av Svenska Fotbollf\u00f6rbundet, SISU Idrottsb\u00f6cker och Folksam. Dessutom har forskarna Anna Hafsteinsson \u00d6stenberg och Sofia Ryman Augustsson tagit fram viktiga och l\u00e4ttillg\u00e4ngliga bas\u00f6vningar som presenteras med bild och text. F\u00f6rhoppningsvis kan du som l\u00e4sare ha gl\u00e4dje av dessa f\u00f6rebyggande tips.<\/p>\n