{"id":747,"date":"2022-05-13T15:38:58","date_gmt":"2022-05-13T13:38:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=747"},"modified":"2022-05-13T15:38:58","modified_gmt":"2022-05-13T13:38:58","slug":"fysiska-tester-vad-varfor-hur-nar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=747","title":{"rendered":"Fysiska tester \u2013 Vad?, Varf\u00f6r? Hur? N\u00e4r?"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>

Foto: Carl Sandin\/Bildbyr\u00e5n<\/p><\/div>\n

\u201dAtt testa eller att inte testa, det \u00e4r fr\u00e5gan\u201d<\/em> sa nog aldrig William Shakespeare, men hade han varit ungdomstr\u00e4nare i Sverige 2022 hade han f\u00f6rmodligen g\u00e5tt i dessa tankar. Att fysiska tester f\u00f6rekommer p\u00e5 elitniv\u00e5 vet nog de flesta tr\u00e4narna, men n\u00e4r ska man egentligen b\u00f6rja testa? Och varf\u00f6r ska man testa? Och om man ska g\u00f6ra det, hur g\u00f6r man det p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt? Dessa fr\u00e5gor ska vi f\u00f6rs\u00f6ka besvara i m\u00e5nadens nyhetsbrev fr\u00e5n Centrum f\u00f6r idrottsutveckling.<\/p>\n

Vad \u00e4r ett test?<\/h2>\n

Vi b\u00f6rjar med det mest grundl\u00e4ggande \u2013 vad \u00e4r egentligen ett test? Janne Carlstedt, tidigare idrottschef p\u00e5 Bos\u00f6n och f\u00f6rfattare till flertalet b\u00f6cker inom tr\u00e4ningsomr\u00e5det har definierat tester som \u201dEtt standardiserat normerat prov som anv\u00e4nds till att m\u00e4ta fysiska eller psykiska egenskaper eller tillst\u00e5nd\u201d. <\/em><\/p>\n

I detta nyhetsbrev kommer vi fokusera p\u00e5 de fysiska testerna. Det handlar allts\u00e5 om att m\u00e4ta olika f\u00f6rm\u00e5gor, g\u00f6ra det flera g\u00e5nger om \u00f6ver tid och p\u00e5 samma s\u00e4tt varje g\u00e5ng. Inom testl\u00e4ra pratar man ofta om reliabilitet<\/em>, att testet \u00e4r p\u00e5litligt och m\u00e4ter samma sak n\u00e4r det upprepas, och validitet<\/em>, att testet verkligen m\u00e4ter det man efterfr\u00e5gar. N\u00e5gra faktorer som p\u00e5verkar dessa faktorer \u00e4r testpersonens allm\u00e4ntillst\u00e5nd, kommunikationen mellan testare och testperson, typ av test, m\u00e4tutrustningens funktion och testledarens kompetens.<\/p>\n

Varf\u00f6r ska man testa?<\/h2>\n

Att testa aktiva idrottare, unga som gamla, har flera syften. Det prim\u00e4ra och tydliga \u00e4r att det utv\u00e4rderar tr\u00e4ningen och f\u00f6rhoppningsvis visar p\u00e5 en utveckling \u2013 att den aktiva blir b\u00e4ttre p\u00e5 det specifika momentet. Testen kan s\u00e5klart ocks\u00e5 visa en negativ utveckling och d\u00e5 g\u00e4ller det f\u00f6rst\u00e5s att tillsammans med den aktive utv\u00e4rdera orsaken till detta.<\/p>\n

Men tester handlar inte bara om att p\u00e5visa fysisk utveckling, det \u00e4r \u00e4ven ett motivationsverktyg. Att l\u00e5ta de aktiva se sin egen utveckling. Att f\u00e5 ett \u201dkvitto\u201d p\u00e5 att man blir starkare, snabbare, r\u00f6rligare eller uth\u00e5lligare bidrar till en \u00f6kad motivation.<\/p>\n

\u00c4ven p\u00e5 elitniv\u00e5 anv\u00e4nds testande som en motivationsfaktor. Friidrottstr\u00e4naren Vesteinn Hafsteinsson ber\u00e4ttade i en intervju i podcasten H\u00e4r p\u00e5g\u00e5r f\u00f6reningsidrott<\/em> att hans adept Daniel St\u00e5hl inte beh\u00f6ver tr\u00e4na s\u00e5 mycket maxstyrka med hantlar och skivst\u00e5ng f\u00f6r att bli en b\u00e4ttre diskuskastare rent fysiskt. Men det finns \u00e4nd\u00e5 med i tr\u00e4ningsplaneringen eftersom St\u00e5hl utvecklas psykiskt av att sl\u00e5 sina egna personliga rekord i olika tr\u00e4ningslyft.<\/p>\n

Hur testar man?<\/h2>\n

N\u00e4r du som ledare kommit fram till vilka f\u00f6rm\u00e5gor som ska testas g\u00e4ller det att hitta tester som passar. Om du beh\u00f6ver hj\u00e4lp och st\u00f6d finns det olika testbanker att ta hj\u00e4lp av. Du kan exempelfins finna dessa via enklafystester.se. Be din f\u00f6renings idrottskonsulent p\u00e5 RF-SISU om hj\u00e4lp med inloggning.<\/p>\n

N\u00e5gra saker att t\u00e4nka p\u00e5 kan vara:<\/p>\n

    \n
  • Som tidigare n\u00e4mnts \u00e4r det v\u00e4sentligt p\u00e5 b\u00e5de kort och l\u00e5ng sikt att vara noggrann med testernas reliabilitet<\/em> och validitet<\/em>.<\/li>\n
  • Se ocks\u00e5 till att de aktiva har \u00e4tit bra inf\u00f6r testet. De som ska testas b\u00f6r vara noggranna med vad de stoppar i sig dagarna innan. Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att inte \u00e4ta f\u00f6r n\u00e4ra testtillf\u00e4llet, utan senast 2\u20133 timmar innan testet.<\/li>\n
  • F\u00f6r vuxna \u00e4r det viktigt att inte r\u00f6ka eller dricka alkohol dagarna innan testet.<\/li>\n
  • Undvik ocks\u00e5 att testa dagarna efter ett h\u00e5rt tr\u00e4ningspass. L\u00e5t kroppen \u00e5terh\u00e4mta sig minst 48 timmar innan testning.<\/li>\n
  • Kom ih\u00e5g att det \u00e4r viktigt att v\u00e4rma upp inf\u00f6r testet, precis som det \u00e4r viktigt att v\u00e4rma upp inf\u00f6r vanlig tr\u00e4ning eller match\/t\u00e4vling.<\/li>\n<\/ul>\n

    N\u00e4r ska man b\u00f6rja testa?<\/h2>\n

    Nu har vi kommit till tiotusenkronorsfr\u00e5gan, n\u00e4r ska man egentligen b\u00f6rja med fystester i den vardagliga verksamheten?<\/p>\n

    Eftersom tr\u00e4ningsbarhet av olika fysiska f\u00f6rm\u00e5gor (styrka, uth\u00e5llighet, r\u00f6rlighet etc.) varierar i olika \u00e5ldrar \u00e4r det s\u00e4rskilt viktigt att t\u00e4nka igenom m\u00e5let med testningen. Exempelvis \u00e4r maximala styrketester av barn som inte genomg\u00e5tt puberteten on\u00f6diga, och troligtvis direkt skadliga, ur fysiologisk synpunkt. D\u00e4remot kan olika fysiska tester vara motivationsh\u00f6jande och kan d\u00e4rf\u00f6r inf\u00f6ras redan i unga \u00e5ldrar och innan man har v\u00e4xt f\u00e4rdigt. Det handlar om hur man genomf\u00f6r testerna. Vi kommer att utveckla denna viktiga fr\u00e5ga i den intervju som finns i nyhetsbrevet.<\/p>\n

    K\u00e4llor<\/h2>\n
      \n
    • Bellardini, Helena, Henriksson, Anders & Tonkonogi, Michail. 2013. Bra och enkla fystester<\/em>. SISU f\u00f6rlag. Stockholm.<\/li>\n
    • Rosendal Hansen, Arne. 2022. Utbildningsmaterial RF-SISU Sm\u00e5land 22-04-21.<\/li>\n
    • SISU Idrottsutbildarna. H\u00e4r p\u00e5g\u00e5r f\u00f6reningsidrott<\/em> (podcast). H\u00e4mtad 22-05-05.\u00a0<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u201dAtt testa eller att inte testa, det \u00e4r fr\u00e5gan\u201d sa nog aldrig William Shakespeare, men hade han varit ungdomstr\u00e4nare i Sverige 2022 hade han f\u00f6rmodligen g\u00e5tt i dessa tankar. Att fysiska tester f\u00f6rekommer p\u00e5 elitniv\u00e5 vet nog de flesta tr\u00e4narna, men n\u00e4r ska man egentligen b\u00f6rja testa? Och varf\u00f6r ska man testa? Och om man […]<\/p>\n","protected":false},"author":5969,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16338],"tags":[],"class_list":["post-747","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ledarskap"],"acf":[],"yoast_head":"\r\nFysiska tester \u2013 Vad?, Varf\u00f6r? Hur? N\u00e4r? - Centrum f\u00f6r idrottsutveckling<\/title>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=747\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fysiska tester \u2013 Vad?, Varf\u00f6r? Hur? N\u00e4r? - Centrum f\u00f6r idrottsutveckling\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u201dAtt testa eller att inte testa, det \u00e4r fr\u00e5gan\u201d sa nog aldrig William Shakespeare, men hade han varit ungdomstr\u00e4nare i Sverige 2022 hade han f\u00f6rmodligen g\u00e5tt i dessa tankar. Att fysiska tester f\u00f6rekommer p\u00e5 elitniv\u00e5 vet nog de flesta tr\u00e4narna, men n\u00e4r ska man egentligen b\u00f6rja testa? Och varf\u00f6r ska man testa? Och om man […]\" \/>\r\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=747\" \/>\r\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum f\u00f6r idrottsutveckling\" \/>\r\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-13T13:38:58+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/files\/2022\/05\/BB140603CS027.jpg\" \/>\r\n<meta name=\"author\" content=\"David Fax\u00e5\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"David Fax\u00e5\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuter\" \/>\r\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=747\",\"url\":\"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=747\",\"name\":\"Fysiska tester \u2013 Vad?, Varf\u00f6r? Hur? N\u00e4r? - Centrum f\u00f6r idrottsutveckling\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-05-13T13:38:58+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-13T13:38:58+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/#\/schema\/person\/05a569a5607fe4d7b94213f8276bf222\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=747\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/\",\"name\":\"Centrum f\u00f6r idrottsutveckling\",\"description\":\"V\u00e4lkommen till v\u00e5r nyhetssida - en plats f\u00f6r intressanta reportage och spridning av aktuell kunskap\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/#\/schema\/person\/05a569a5607fe4d7b94213f8276bf222\",\"name\":\"David Fax\u00e5\",\"description\":\"David Fax\u00e5 arbetar som idrottskonsulent p\u00e5 RF-SISU Sm\u00e5land och i n\u00e4ra samverkan med Linn\u00e9universitetet i Centrum f\u00f6r Idrottsutveckling\",\"url\":\"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?author=5969\"}]}<\/script>\r\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fysiska tester \u2013 Vad?, Varf\u00f6r? Hur? N\u00e4r? - Centrum f\u00f6r idrottsutveckling","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=747","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Fysiska tester \u2013 Vad?, Varf\u00f6r? Hur? N\u00e4r? - Centrum f\u00f6r idrottsutveckling","og_description":"\u201dAtt testa eller att inte testa, det \u00e4r fr\u00e5gan\u201d sa nog aldrig William Shakespeare, men hade han varit ungdomstr\u00e4nare i Sverige 2022 hade han f\u00f6rmodligen g\u00e5tt i dessa tankar. Att fysiska tester f\u00f6rekommer p\u00e5 elitniv\u00e5 vet nog de flesta tr\u00e4narna, men n\u00e4r ska man egentligen b\u00f6rja testa? Och varf\u00f6r ska man testa? Och om man […]","og_url":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=747","og_site_name":"Centrum f\u00f6r idrottsutveckling","article_published_time":"2022-05-13T13:38:58+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/files\/2022\/05\/BB140603CS027.jpg"}],"author":"David Fax\u00e5","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"David Fax\u00e5","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"4 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=747","url":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=747","name":"Fysiska tester \u2013 Vad?, Varf\u00f6r? Hur? N\u00e4r? - Centrum f\u00f6r idrottsutveckling","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/#website"},"datePublished":"2022-05-13T13:38:58+00:00","dateModified":"2022-05-13T13:38:58+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/#\/schema\/person\/05a569a5607fe4d7b94213f8276bf222"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?p=747"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/#website","url":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/","name":"Centrum f\u00f6r idrottsutveckling","description":"V\u00e4lkommen till v\u00e5r nyhetssida - en plats f\u00f6r intressanta reportage och spridning av aktuell kunskap","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/#\/schema\/person\/05a569a5607fe4d7b94213f8276bf222","name":"David Fax\u00e5","description":"David Fax\u00e5 arbetar som idrottskonsulent p\u00e5 RF-SISU Sm\u00e5land och i n\u00e4ra samverkan med Linn\u00e9universitetet i Centrum f\u00f6r Idrottsutveckling","url":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/?author=5969"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5969"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=747"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/747\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":749,"href":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/747\/revisions\/749"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.lnu.se\/centrumforidrottsutveckling\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}